Какие мышцы работают во время упражнений на верх ягодиц
Введение
Когда мы говорим о тренировках ягодиц, обычно имеем в виду нижние ягодицы. Но что, если вам нужно заняться верхними ягодицами? В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают во время упражнений на верх ягодиц, и как вы можете их тренировать.
Мышцы, работающие во время упражнений на верх ягодиц
Основные мышцы, которые работают во время упражнений на верх ягодиц, это:
- Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus)
- Малые ягодичные мышцы (Gluteus medius и Gluteus minimus)
- Мышца бедра (Quadriceps)
- Мышца бедра (Hamstrings)
Упражнения на верх ягодиц
Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам заняться верхними ягодицами. Вот некоторые из них:
1. Прыжки на месте
2. Прыжки на месте с поворотом
3. Прыжки на месте с поднятием ног
4. Прыжки на месте с поднятием ног и поворотом
5. Прыжки на месте с поднятием ног и поворотом с приседанием
Как тренировать верхние ягодицы
Чтобы тренировать верхние ягодицы, вам нужно выполнять упражнения, которые напрягают эти мышцы. Однако важно понимать, что тренировка верхних ягодиц может быть более сложной, чем тренировка нижних ягодиц.
Чтобы достичь наилучших результатов, вы должны выполнять упражнения на верхние ягодицы несколько раз в неделю. Важно также следовать правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели, какие мышцы работают во время упражнений на верх ягодиц, и как вы можете их тренировать. Если вы хотите заняться верхними ягодицами, вы должны выполнять упражнения, которые напрягают эти мышцы, и следовать правильной технике выполнения упражнений.
Ссылки:
