Как климакс влияет на питание
Климакс - это естественный процесс, который происходит у женщин в определенном возрасте. Он характеризуется прекращением менструальных циклов и снижением уровня половых гормонов. Климакс может привести к изменениям в питании, которые могут повлиять на здоровье женщины.
Изменения в питании при климаксе
При климаксе у женщин может произойти снижение аппетита, из-за чего они могут потреблять меньше калорий. Это может привести к потере веса, особенно если женщина не контролирует свой рацион. Кроме того, климакс может привести к изменению вкусных предпочтений женщины, например, к пристрастию к сладкому или жирному пище.
Зависимость климакса от питания
Питание также может влиять на климакс. Недостаточное потребление витаминов и минералов, таких как кальций, магний и витамин D, может привести к нарушениям менструального цикла и усугубить симптомы климакса. Также, потребление алкоголя и кофеина может усилить симптомы климакса, такие как жар и потливость.
Рекомендации для здорового питания при климаксе
Чтобы поддерживать здоровье при климаксе, женщинам рекомендуется следовать определенным рекомендациям для здорового питания:
- Увеличить потребление витаминов и минералов, особенно кальция, магния и витамина D.
- Уменьшить потребление алкоголя и кофеина.
- Увеличить потребление фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов.
- Уменьшить потребление жирной и сладкой пищи.
Таблица рекомендуемого питания при климаксе
| Витамины и минералы | Источники |
| Кальций | Молоко, йогурт, сыр, овощи, такие как салат, шпинат, цветная капуста |
| Магний | Орехи, семена, цельнозерновые продукты, овощи, такие как брокколи, шпинат, брюквой |
| Витамин D | Солнечный свет, рыба, яйца, молоко, йогурт, сыр |
Список продуктов, которые могут улучшить здоровье при климаксе
- Фрукты и овощи
- Цельнозерновые продукты
- Орехи и семена
- Молоко, йогурт, сыр
- Рыба
- Яйца
- Бобовые
В итоге, климакс может повлиять на питание женщины, однако, следование определенным рекомендациям для здорового питания может помочь поддерживать здоровье при климаксе. Женщины должны следовать рекомендациям для здорового питания, чтобы уменьшить симптомы климакса и поддерживать свое здоровье.
Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/upravlenie-klimaksom-s-pomoshchyu-diety-i-pravilnogo-pitaniya
Ссылки:
