Питание до и после тренировки: что есть?
Тренировка - это не только физическая нагрузка на тело, но и определенный ритм жизни, который включает в себя и питание. Чтобы достичь максимальных результатов и не навредить своему здоровью, нужно следить за тем, что вы едите до и после тренировки.
Питание до тренировки
Перед тренировкой важно заполнить запасы энергии, чтобы тело могло работать на полную мощность. Но одновременно нужно следить за тем, чтобы пища не вызывала дискомфорт во время тренировки.
- Лучше всего есть за 1-2 часа до тренировки.
- Выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как овощи, фрукты, крупицы, яйца, мясо, рыбу, молоко, кефир.
- Избегайте жирных и тяжелых продуктов, таких как макароны, жареные продукты, сладкое.
- Не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Питание после тренировки
После тренировки важно восполнить потерянные энергии и восстановить мышечные ткани.
- Лучше всего есть через 30-60 минут после тренировки.
- Выбирайте продукты, богатые белками и углеводами, такие как яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты, крупицы, кетчуп, майонез.
- Избегайте жирных и тяжелых продуктов, таких как макароны, жареные продукты, сладкое.
- Не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Таблица: Примеры продуктов для питания до и после тренировки
.. list-table::
:widths: 25 25 25 25
:header-rows: 1
* - Продукты до тренировки
- Продукты после тренировки
- Белки
- Углеводы
* - Яйца
- Яйца
- 6,3 г
- 0,6 г
* - Крупицы
- Крупицы
- 3,6 г
- 35,6 г
* - Овощи
- Овощи
- 0,9 г
- 3,6 г
* - Фрукты
- Фрукты
- 0,3 г
- 13,8 г
* - Мясо
- Мясо
- 23,1 г
- 0 г
* - Рыба
- Рыба
- 20,5 г
- 0 г
Список: Ритуалы питания до и после тренировки
- Заполняйте запасы энергии, едя легкоусвояемые продукты за 1-2 часа до тренировки.
- Восполняйте потерянные энергии и восстанавливайте мышечные ткани, едя продукты, богатые белками и углеводами, через 30-60 минут после тренировки.
- Избегайте жирных и тяжелых продуктов, таких как макароны, жареные продукты, сладкое.
- Не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Питание до и после тренировки - это важный аспект тренировок, который помогает достичь максимальных результатов и не навредить своему здоровью. Выбирайте легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами, и не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Ссылки:
