Улучшай свое родительство с помощью техник дыхания в родах

Улучшай свое родительство с помощью техник дыхания в родах

Человек по-разному может дышать в состоянии покоя, в моменты волнения и физического напряжения. Причем он не всегда обращает особенное внимание на подобные переходы. И напрасно, потому как осознанное управление собственнымможет помочь справиться с ситуацией.

Темой нашей статьи является техника дыхания во время родов, которая поможет расслабить мышцы, сэкономить силы, а самое главное — не препятствовать естественному родовому процессу.

Первоначальные схватки в большинстве случаев не вызывают сильных болей. Но если появляется ощутимое чувство дискомфорта, нужно немедленно начинать грамотное дыхание перед родами. Главной особенностью его является то, что вдох, который будущая мама делает носом, должен быть значительно короче выдоха, производимого ртом. Во время вдоха происходит увеличение тонуса мышц, напряжение, а во время выдоха — уменьшение, расслабление. Соответственно, чем больше времени продолжается выдох, тем больше время релакса. Очень важно в процессе схваток принять удобную позу. И неважно, как это будет выглядеть со стороны.

С нарастанием схваток, увеличением их частоты и продолжительности, а также нарастанием болевых ощущений следует переходить на поверхностное дыхание перед родами — «по-собачьи».

Между схватками следует дышать спокойно. Когдаотступает, делать глубокий вдох и плавный выдох, словно сбрасывая оставшееся напряжение. Старайтесь дышать плавно и спокойно, представляя себе, как каждый глубокий вдох насыщает собственное тело, а также организм малыша свежей порцией кислорода.

Некоторые женщины совершают ошибку, рефлекторно приостанавливая дыхание во время сильной схватки. По причине недостаточного поступления кислорода может произойти спазмирование сосудов плаценты. Этого допускать нельзя, потому как подобное явление может отрицательно отразиться на самочувствии как роженицы, так и ее ребёнка. Дело в том, что на первоначальном этапе родового процесса малышу требуется большее количество кислорода, а получает он его пока еще непосредственно через пуповину матери.

Уменьшение концентрации кислорода способно привести к замедлению процесса раскрытия матки. Предотвратить проблему поможет разработанная техника дыхания во время родов, в частности, вариант «лошадка». Принцип ее заключается в том, что женщина вдыхает носом, а выдох делает через расслабленные губы, как будто произнося звук «тпруу».

Связанные вопросы и ответы:

Что такое техника дыхания в родах

Одним из первых, кто обратил внимание на дыхание женщин в родах был Ламаз. Он поощрял медленное и контролируемое дыхание, как одну из многих простых мер по снижению родовой боли.

Теперь многие говорят о том, что правильное дыхание — это любой вид дыхания, при котором вы чувствуете себя лучше — никаких правил, каждая модель индивидуализирована для каждой отдельной женщины.

Что касается исследований по этой теме, то их очень мало и они не очень хорошего качества, так как почти невозможно определить влияние только дыхания на уровень боли во время родов, оно практически никогда не используется изолированно, а в сочетании с чем-либо.

Метаанализ 21 рандомизированного исследования по поводу эффективности разных видов дыхания во втором периоде родов (во время потуг) от 2017 года — Cochrane Database Syst Rev. 2017; 3:CD009124. Epub 2017 Mar 26 дал следующие выводы.

Женщины, которые следовали своим собственным инстинктам в дыхании и те, кому было велено сделать глубокий вдох в начале потуги и задерживать дыхание как можно дольше, «толкая» плод, имели одинаковую длительность потуг и второго периода родов в целом.

Поведение во время потуг (спонтанное/контролируемое дыхание, позиция и прочее), по-видимому, не оказывает существенного влияния на возникновение неблагоприятных исходов для матери и новорожденного.

Тем не менее, контролируемое дыхание может прерывать передачу болевых импульсов в мозг, отвлекать вас от боли, стимулировать выработку эндорфинов и помогать вам оценивать роды как позитивный, продуктивный и более контролируемый процесс. Это бесплатно, абсолютно безвредно и почему бы не попробовать, если вам все понравится.

Желательно, чтобы дыхание было сознательным и не использовалось само по себе, а в сочетании с другими методами облегчения боли (партнерские роды, массаж, душ, свободное положение в родах и так далее).

Оно должно быть медленным и глубоким, ритмичным. Дышать нужно через рот или нос, держать глаза открытыми или закрытыми. Можно фокусировать взгляд на предмете/партнере.

1. Делайте глубокий вдох в начале и в конце каждой схватки.
2. Медленно и глубоко вдохните носом, сделайте паузу, и так же медленно выдохните ртом, «сбросив» все физическое напряжение.
3. Каждыйй раз, когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на расслаблении.
4. Пробуйте дышать как можно медленнее, но ускоряйте дыхание по мере увеличения интенсивности схваток.
5. Расслабьте плечи.
6. Когда интенсивность схватки на пике, переключайтесь на легкое дыхание через рот — примерно один вдох в секунду.
7. Когда интенсивность сокращения уменьшается, замедлите дыхание и вернитесь к дыханию носом и выдоху ртом.

Потуги

1. Сконцентрируйтесь на продвижении ребенка вниз по родовому каналу.
2. Дышите медленно, ориентируясь на каждую потугу.
3. Когда вы чувствуете начало потуги, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, пока вы тужитесь.
4. Когда потуга заканчивается, расслабьтесь, дышите медленно и спокойно. Интерпретации и рекомендации могут быть разными, о сильной доказательности речь не идёт), главное, чтоб вам было комфортно.

Как было у вас? Делитесь опытом!

Какие есть разные техники дыхания в родах

Дыхательная система будущей матери за время вынашивания малыша претерпевает некоторые изменения. Растущая матка заставляет диафрагму, основную дыхательную мышцу между грудной и брюшной полостью, подниматься, несколько «поджимая» легкие.

Это влияет на работу мышц грудной клетки в процессе беременности и может несколько изменять привычные ощущения от дыхания во время родов. Воздуха может не хватать, а в некоторые периоды изменение частоты и глубины способны серьезно влиять на процесс раскрытия шейки, болевые ощущения и даже состояние ребёнка.

Правильное дыхание во время родов и схваток – значение для матери

Правильное дыхание при родах, на схватках и во время потужного периода выполняет несколько важных функций.

• Во-первых, оно обеспечивает приток нужного количества кислорода к тканям и органам мамы и малыша.
• Помимо значения кислорода для жизнедеятельности получение достаточного количества обогащенной крови помогает избежать возникновения ишемического компонента болевых ощущений, ту боль , что провоцируется недостаточным кровоснабжением органов или тканей. То есть правильное дыхание при родах напрямую влияет на возможность появления боли.
• Опосредованное, но не менее эффективное воздействие правильного дыхания во время родов заключается в концентрации на технике исполнения. Зная цель, помня методики, женщина помогает себе сосредоточить внимание на простых действиях, отвлекаясь, таким образом, от боли и снижая вероятность мышечных зажимов.
• Расслабление, сопутствующее некоторым дыхательным практикам, также снижает напряжение гладкой мускулатуры, помогая родовым путям легче открываться, ребёнку – успешнее по ним двигаться, и родовому процессу в целом протекать более благополучно.
• Другая дыхательная техника, частое поверхностное дыхание при родах, воздействует на организм, как естественный анальгетик, снижая болевые ощущения.
• А правильное дыхание при родах в потужном периоде, согласно исследованиям канадских ученых, на 70% обеспечивает эффективность потуг и усилий тела матери.
• Наконец, спокойный ритм дыхания между схватками позволяет отдыхать и накапливать энергию для следующего этапа родового процесса.

Как техника дыхания в родах может помочь в процессе родов

Как правильно дышать во время родов и схваток? Чем ближе тот знаменательный день, когда женщина станет мамой, тем чаще она задумывается над этими вещами. Как нужно дышать, чтобы облегчитьсхваток, как себя вести, что нужно знать?

Не случайно правильному дыханию уделяют такое большое внимание в обучающих центрах для будущих мам. Оно действительно играет важную роль, помогая женщине родить быстрее, облегчает течение родового процесса.

Важность правильного дыхания

Акушеры утверждают, что именно правильное поведение, и дыхание в частности, во время схваток облегчает родовой процесс. Неужели действительно такое элементарное действие способно ослабить боль? Это на самом деле так. Специальная техника дыхания во время схваток и потуг помогает женщине успокоиться. Она перестает паниковать, слушает указания акушеров, меньше прислушивается к своей боли. Шейка матки раскрывается быстрее ипроходят легче.

Почему же дыхание настолько важно? Дело в том, что кислород, поступающий при этом, способствует лучшему сокращению мышц. Дыхание при родах отличается от обычного. Разработана специальная техника, облегчающая и ускоряющая роды.

Как правильно дышать при родах вас могут научить в обучающих центрах для будущих мам. Но вы вполне сможете освоить эту технику самостоятельно.

Техника дыхания во время схваток

Как только схватки станут регулярными, постарайтесь расслабить себя. Не напрягайтесь, не зажимайтесь, не пытайтесь заставить себя подавить. В начале схваток делайте вдох носом на четыре счета, выдыхайте ртом на шесть счетов. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Губы во время выдоха складывайте в «трубочку».

Когда схватки становятся сильнее, ускоряйте свое дыхание. Такая техника напоминает собачью: дышать нужно часто, слегка высунув язык и приоткрыв рот.

Еще одна техника помогает во время раскрытия шейки матки. Дышать при этом нужно быстро и неглубоко. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, губы при этом сложив трубочкой. Когда схватки станут менее интенсивными, успокойте дыханье.

Как правильно дышать при схватках и родах вам подскажет акушер, поэтому важно следовать всем его советам. Тужиться женщина должна на выдохе, стараясь воздухом давить на матку.

Дыхание нужно тренировать еще до родов, чтобы во время процесса делать всё уверенно. Нередко из-за частых тренировок может начаться. Чтобы снять этот симптом, сделайте вдох и задержите дыхание.

Могут ли техники дыхания в родах помочь уменьшить боль во время родов

— Что помогает уменьшить боль у женщины при родах?

— В разные периоды и этапы родов может помогать разное дыхание. В первом периоде, пока раскрывается шейка матки, поможет глубокое дыхание: вдох носом и длинный выдох ртом. Можно использовать гудение, пение и звучание, например, низко пропевать какой-то гласный звук. Во втором периоде родов, когда малыш проходит по родовым путям, на помощь приходит трубочка, в которую нужно долго дуть, напрягая пресс. Мама может подключить визуализацию и воображение и представить себе одуванчиковое поле или как она задувает 100 свечей на торте.

— Есть ли польза от массажа и ароматерапии во время родов?

— Часто массаж — незаменимый помощник в родовой деятельности, и редко каким женщинам не хочется прикосновений. В этом случае партнер на роды просто необходим. Можно пригласить мужа или доулу, которая является профессиональным партнером. Доула знает, как лучше массировать крестец во время схватки и как расслабить спину и руки между схватками.

Ароматерапия — прекрасный инструмент по корректировке различных состояний и ощущений. Такое «лечение» ароматами проводят под присмотром грамотного специалиста, который знает, как и на что влияют масла. Например, одни масла расслабляют — лаванда, ладан, другие усиливают схватки — шалфей мускатный, третьи дают бодрость и силы и подходят в потужном периоде — цитрусовые ароматы.

— Позы для родов без боли, наверное, не существует?

— Свободное поведение в родах — один из залогов успеха. Движение облегчает схватки, помогает раскрыть таз, а малышу — занять оптимальное положение. Помогут фитбол, танцы в родах, четвереньки или стульчик для вертикальных родов. Поэтому рекомендую выбирать роддома, где в родах приветствуется и поощряется движение.

— Навыки релаксации и приемы психологической самопомощи позволяют снять негативные переживания?

— Важно и дома в начале проживания схваток, и в роддоме создать расслабляющую обстановку. Для этого стоит использовать правило «трех Т»: «тепло-темно-тихо». Приглушенный свет, свечи и гирлянды, спокойная расслабляющая музыка или звуки природы, приятные ароматы, партнер рядом. Можно погрузиться в ванну или принять душ. Вода отлично снимает напряжение. Некоторые делают компрессы, но здесь самое главное — находиться в зоне комфорта. Если этот способ вызывает неприятные ощущения, раздражение, лучше его не использовать. Холодный компресс чаще применяется уже в потугах, когда женщину бросает в пот.

Такие психологические приемы, как мягкий гипноз в родах, медитация и даже визуализация — отличный вариант снятия боли. Например, можно представлять, как раскрывается бутон цветка, как волны накатывают одна на другую, как облака проплывают по небу.

Как часто нужно практиковать техники дыхания в родах, чтобы быть готовыми к родам

Произвольное дыхание при родах усугубляет боль и удлиняет процесс. При правильном же дыхании женщина имеет возможность расслабиться и дать организму отдохнуть. Применяя техники правильного дыхания во время схваток, достигается основная задача: диафрагма не мешает родам, а, напротив, ускоряет их, значительно облегчая болевые ощущения. Правильное дыхание во время родов помогает избежать гипоксии плода, насыщает кровь кислородом.

Начинать отрабатывать правильное дыхание необходимо задолго до родов, чтобы довести его до автоматизма. У женщины должна выработаться модель поведения, что значительно облегчит рождение ребенка.

Врачи подчеркивают важность правильного дыхания во время родов, так как оно может значительно облегчить процесс. Техники дыхания, такие как диафрагмальное и ритмическое, помогают женщине лучше контролировать свои ощущения и снизить уровень стресса. Специалисты рекомендуют использовать медленное и глубокое дыхание в начале схваток, что способствует расслаблению и снижению болевого порога. Важно также практиковать короткие вдохи и выдохи во время потуг, что помогает сохранить силы и сосредоточиться на процессе. Врачи отмечают, что обучение дыхательным техникам заранее, на курсах подготовки к родам, позволяет женщинам чувствовать себя увереннее и спокойнее в момент родов, что положительно сказывается на общем состоянии как матери, так и ребенка.

Могут ли техники дыхания в родах помочь уменьшить стресс во время родов

Еще во время беременности, при посещении курсов по подготовке к родам, врачи расскажут, что техники дыхания в родах отличаются в зависимости от стадии — в период первых схваток и на потугах нужно применять разные техники.

Например, дыхание в первом периоде родов, когда схватки только начались и интервал между ними достаточно большой, нужно постараться дышать ритмично и медленно, отвлекаясь на различные факторы и не концентрируясь на самой схватке. Это помогает расслабиться и проще справляться с неприятными ощущениями. Кроме того, при таком глубоком и размеренном дыхании перед родами малыш получает больше кислорода, который ему необходим.

Когда вы ощущаете начало схватки, медленно вдыхайте через нос, постаравшись втягивать воздух максимально глубоко в область легких, помогая мышцами живота. Затем сделайте паузу на несколько секунд, и медленно выдыхайте ртом. Во время выдоха постарайтесь расслаблять мышцы, попеременно сосредоточившись на разных частях тела (руки, ноги, шея, плечи и т.д.).

По мере усиления схваток, сокращения интервалов между ними и усиления ощущений, немного меняется техника дыхания при родах, оно используется для снятия боли. В этот период полезно дышать немного быстрее, когда схватка достигает своего пика. Делайте вдохи и выдохи через рот с интервалом примерно в одну секунду. Можно также издавать тихий звук «хи» или «хо» во время выдоха.

При подобной технике дыхания во время родов дополнительно пытайтесь сосредоточить свое внимание на каком-либо элементе комнаты или палаты — картине на стене, постели, окне, либо смотрите на партнера, держите его за руку. По мере того, как схватка ослабевает, возвращайтесь снова к замедленному дыханию — вдыхайте через нос, выдыхайте ртом.

Как техника дыхания в родах может помочь при экстренных ситуациях во время родов

Ребёнок еще находится в полости матки, однако уже возможны рефлекторные потуги. Справиться с ними помогут особые техники дыхания во время родов:

• «паровозик» — один глубокий медленный вдох, последующий выдох, произведенный в несколько приемов;
• «задувание свечи» — произвольный вдох, а потом плавный медленный выдох;
• «всхлипывание» — три поверхностных носовых вдоха и длинный медленный выдох ртом.

Не стоит забывать, что преждевременные потуги могут привести к повреждению шейки матки, что небезопасно как для самой женщины, так и для ее малыша. Поэтому выполняйте все распоряжения врача, который будет руководить процессом рождения ребёнка.

Плод покидает матку, и теперь его уже ничего не останавливает во время движения по родовым путям. Здесь женщине может помочь техника дыхания во время родов, которая называется «надувание». Суть ее заключается в том, что ко рту прикладывают согнутую трубочкой ладонь и делают в нее выдох, пытаясь преодолеть силу сопротивления пальцев.

После опущения ребёнка на тазовое дно роженице приходится тужиться сильнее, практикуя дыхание во время родов по такой системе: вдох, потом дыхание задерживают, напрягая в то же время мышцы промежности, после этого делают произвольный выдох, и все сначала. Пока идет одна схватка (матка еще сокращается, но это уже сопровождается не такими интенсивными болями, как во время нахождения в ней ребёнка), можно сделать примерно четыре потуги. Если продвижение малыша идет хорошо, выдыхать следует медленнее. Главное — слушать акушера, который будет говорить, когда следует тужиться, а когда нет. Здесь можно воспользоваться техникой дыхания перед родами, в частности «собачьим» приемом (быстрые вдохи и выдохи). Во время выхода плаценты нужно дышать так же, как и во время потуг.

Могут ли техники дыхания в родах помочь при рождении в домашних условиях

Техника дыхания на протяжении всех периодов родов отличается между собой, поэтому, прежде всего, следует разобраться в том, какие выделяют периоды родов.

I — раскрытия шейки матки

II — период изгнания

III — отделение последа

Первый период

Первый период — начинается с появление схваток, то есть регулярных сокращений матки.

Техника дыхания в этот период:

• глубокий вдох полной грудью через нос на счет раз, два, три
• шумный протяжный выдох через рот, губы расслабленной трубочкой на счет раз, два, три, четыре. Такое дыхание при родах позволяет настроиться на нужный лад, способствует выведению углекислого газа из легких и насыщению крови кислородом, расслаблению мышечной ткани, способствует опущению головки плода.

Сила и продолжительность схваток постепенно нарастают, достигая максимальных по времени сокращений длительностью до шестидесяти секунд. По мере увеличения интенсивности схваток, дыхание становится учащенным, при этом важным является соблюдение основного принципа — короткий вдох и более продолжительный выдох.

В период между схватками, когда боль утихает, роженица может расслабиться. В этот период сон является наиболее эффективным способом для полноценного восстановления сил.

Когда волнение переходит в паническую атаку, дыхание становится неглубоким, спастическим, нервным, вдох и выдох стремительно сменяют друг друга, как во время пробежки или интенсивной тренировки. В результате происходит активация симпатической нервной системы. Адреналин выбрасывается надпочечниками в кровь , сердцебиение учащается, артериальное давление повышается. В ответ на это, повышается тонус кровеносных сосудов, и они сужаются. Нарушение кровоснабжения матки усиливает болевой синдром, а недостаточное поступление кислорода через пуповину к плоду, приводит к развитию острой внутриутробной гипоксии.

На фоне выброса адреналина, происходит снижение уровня окситоцина — гормона, отвечающего за сокращения матки. Возникает слабость родовой деятельности.

В ответ на боль ни в коем случае не рекомендуется задерживать дыхание, это лишь усугубит ситуацию, возникнет замкнутый круг.

Техники релаксации способствуют погружению в себя, концентрации женщины на своем теле, сохранению максимального количества энергии для периода изгнания.

Второй период

Начинается с полного раскрытия шейки матки и начала потуг и заканчивается рождением ребёнка.

Потуги представляют собой сокращения мышц брюшного пресса, которые возникают рефлекторно вне зависимости от желания женщины. Однако роженица может, как ослаблять, так и усиливать потуги. В этот период особенно важно выполнять указания врача и акушерки.

Как только начинается потуга, сначала делается выдох, и сразу максимально глубокий вдох, дыхание задерживается. За счет расправления легочная ткань давит на диафрагму, внутрибрюшное давление увеличивается, матка давит на плод, таким образом, продвигая его по родовому каналу.

Ошибочно на фоне задержки дыхания тужиться «в голову». Это приведет к неэффективности потуг, удлинению второго периода родов, повышению артериального и внутричерепного давления, гипоксии и головокружениям, кровоизлияниям в сосуды глаз, внезапной потере сознания. Все усилия следует направить вниз в сторону промежности.

Вслед за первой потугой следует очередная, снова делается глубокий вдох и роженица тужится. Между потугами дыхание спокойное, ровное, восстанавливаются силы. Плавность, размеренность движений, четкая последовательность действий — ключ к успешному родоразрешению через естественные родовые пути.

В момент перед самым рождением головки, строго следуя указаниям акушерки, следует применить дыхание «по-собачьи»: поверхностные частые вдох и выдох через рот. Таким образом, давление головки на мягкие ткани не форсируется, значительно снижается риск ишемии и разрывов тканей промежности.

Еще одной потуги достаточно для появления маленького человека на свет.

Как техника дыхания в родах может помочь при рождении в больнице

Для большинства плановых кесаревых сечений используют так называемую спинальную анестезию, которая похожа на эпидуральную анестезию, но вводится в одной большой дозе, а не постепенно с течением времени. Если у вас уже начались роды, кесарево сечение экстренное и до этого сделали эпидуральную анестезию, врачи просто увеличат дозу.

В любом случае это означает, что вы будете бодрствовать всю процедуру. Для спинальной анестезии анестезиолог попросит вас сесть или лечь на бок, согнувшись так, чтобы позвоночник выступал. Он протрет участок кожи анестетиком и сначала сделает поверхностную инъекцию обезболивающего местного анестетика, например, новокаина.

Затем врач возьмет более длинную иглу, которая входит в спинномозговое пространство и вводит большую дозу лекарства. Через несколько минут вы почувствуете онемение от живота до пальцев ног, которое продлится пару часов.

Важно!

Надо отметить одну важную вещь: чувствовать онемение — это не то же самое, что ничего не чувствовать. Это не больно, но вы не будете совсем лишены каких-либо ощущений. Скорее всего, вы почувствуете некоторое давление или тянущие движения вокруг живота, особенно когда врач будет доставать ребёнка или сшивать ткани вместе.

Возможно, самая большая разница между плановым и экстренным кесаревым сечением заключается в том, что в действительно экстренном случае пациентке могут сделать общую анестезию, при которой человек находится без сознания. Так порой происходит потому, что наркоз действует быстрее, и когда что-то идет не так, врачи хотят достать ребёнка как можно скорее. С момента, когда врач решает, что операция необходима, до рождения ребёнка может пройти всего 15 минут. В этом сценарии каждая секунда на счету.

По данным ученых Казахстана, наличие рубца на матке после предшествующего кесарева сечения находится на первом месте среди показаний к оперативным родам, на 2-ом месте стоит слабость родовой деятельности, на третьем — угроза жизни плода.