Женское здоровье: что важно знать каждой женщине

Женское здоровье: что важно знать каждой женщине

ВОЗ прилагает усилия для улучшения здоровья женщин путем улучшения доставки и доступности всех услуг. Это включает аспекты охраны сексуального и репродуктивного здоровья, такие как охрана материнства, а также доступ к комплексным услугам в связи с ВИЧ-инфекцией и туберкулезом, предупреждение гендерного насилия и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, деменции и ожирения. ВОЗ также работает в области сокращения рисков, укрепления психического здоровья и улучшения жизни женщин с инвалидностью.
В работе с государствами-членами ВОЗ усиливает потенциал провайдеров медицинских услуг и систем здравоохранения для реагирования на проблему насилия против женщин и сексуального насилия в отношении детей и подростков путем осуществления Глобального плана действий по укреплению роли систем здравоохранения в решении проблемы межличностного насилия, в частности в отношении женщин и девочек, а также детей.
ВОЗ прилагает усилия для улучшения измерения результатов, достигнутых странами в отношении показателей сексуального и репродуктивного здоровья, включая, помимо прочего, материнскую смертность и заболеваемость, аборты и насилие против женщин.
ВОЗ работает с государствами-членами для ускорения их деятельности по улучшению здоровья и благополучия женщин, детей и подростков путем осуществления Глобальной стратегии охраны здоровья женщин, детей и подростков (на 2016-2030 гг.).
Организация полностью поддерживает принципы инициативы «Каждая женщина, каждый ребенок», включая подходы, применяемые в гуманитарных ситуациях и других чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения на основе программ, учитывающих гендерную проблематику.
ВОЗ расширяет свою деятельность в связи с гендерным насилием в условиях чрезвычайных ситуаций путем организации специальной подготовки и повышения осведомленности в странах на основе проведения непрерывных ответных операций и научных исследований.
ВОЗ работает с профессиональными организациями, научным сообществом и государствами-членами для обеспечения «положительного опыта родов» на основе уважения и сохранения достоинства каждой женщины путем привлечения женщин к процессу принятия решений о медицинской помощи, которую они получают во время схваток и родов.
ВОЗ работает над улучшением здоровья пожилых женщин и уделяет основное внимание пяти стратегическим приоритетам Глобальной стратегии и плана действий по проблеме старения и здоровья на 2016-2020 гг., а также укрепляет системы охраны здоровья и долговременной медицинской помощи для пожилых людей, где большинством из работников являются женщины.
ВОЗ оказывает поддержку государствам-членам вместе с Международной организацией труда (МОТ) и Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) для содействия в области разработки, финансирования и осуществления стратегий преобразования трудовых ресурсов, направленных на устранение гендерной дискриминации и несправедливости по отношению к работникам здравоохранения и социальной сферы.

Миф: проявления предменструального синдрома (агрессия, плаксивость, выраженная прибавка в весе, неуемный аппетит, специфические пищевые тяги, головные боли, боли в животе и груди) есть у всех женщин, — значит, это нормально, нужно свыкнуться; равно как и болезненные месячные беспокоят многих женщин, — значит, это их особенность и нужно просто принять себя такой и использовать обезболивающее.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные проблемы связаны с женскими репродуктивными органами

Проблема женского бесплодия весьма распространена. Так, систематический анализ 277 медицинских обследований, опубликованный еще в 2012 году, показал, что 2% женщин в возрасте от 20 до 44 лет во всем мире никогда не имели возможности зачать естественным образом и родить жизнеспособного ребенка, а 11% женщин утрачивают эту способность после первых успешных родов.

Согласно некоторым данным , бесплодием страдают около 10% всех женщин. Это состояние диагностируют, если женщина с партнером регулярно занимаются сексом, не пользуются средствами контрацепции, но в течение 12 месяцев беременность так и не наступает. Примерно в трети случаев причиной является женское бесплодие, в трети – мужское, и еще в трети – проблемы с репродуктивным здоровьем есть как у мужчины, так и у женщины.

Причины и факторы риска

Так что же приводит к женскому бесплодию? Существует множество возможных причин и факторов риска. Еще в 1992 году был опубликован доклад научной группы ВОЗ, который интересен тем, что в нем эксперты приводят наиболее распространенные причины женского бесплодия и процент случаев, когда они играют ведущую роль:

• нарушения овуляции (выхода яйцеклетки из яичника) – 25%;
• эндометриоз – 15%;
• спайки в полости таза – 12%;
• непроходимость маточных труб – 11%;
• другие аномалии матки и фаллопиевых труб – 11%;
• гиперпролактинемия (повышенный уровень гормона пролактина в крови) – 7%.

Факторы риска

Многие состояния повышают риск развития женского бесплодия. К ним относятся патологии репродуктивной системы, гормональные расстройства, заболевания различных органов, наследственность, особенности образа жизни и пр. Вот основные факторы риска:

• Возраст. Угасание фертильности у разных женщин происходит с различной скоростью, но в целом после 35 лет забеременеть становится сложнее. Это связано с уменьшением числа ооцитов в яичниках (снижением овариального резерва), ухудшением их качества. К тому же действие всех других факторов риска с годами накапливается.
• Гормональные расстройства, нарушающие овуляции.
• Нарушения менструального цикла, когда месячные становятся слишком частыми или редкими, скудными или обильными, болезненными и пр.
• Ожирение.
• Дефицит массы тела.
• Резкое уменьшение содержания жировой ткани в организме в результате экстремальных диет и физических упражнений.
• Эндометриоз.
• Особенности анатомии матки и маточных труб (их обнаруживают во время УЗИ).
• Кисты яичников.
• Миомы матки.
• Доброкачественные и злокачественные опухоли.
• Аутоиммунные заболевания: системная красная волчанка, болезнь Хашимото и другие заболевания щитовидной железы, ревматоидный артрит.
• Инфекции половых органов, в том числе хронические, передающиеся половым путем.
• Синдром поликистозных яичников.
• Первичная яичниковая недостаточность.
• Алкоголизм и употребление психоактивных веществ.
• Курение.
• Внематочная (трубная) беременность в анамнезе.
• Перенесенные аборты.

Как правильно следить за здоровьем молочных желез

Главная рекомендация женщинам по поддержанию здоровья груди – это регулярное посещение специалиста . Женщинам до 35 лет следует раз в год посещать гинеколога для профилактического осмотра. В возрасте после 35 лет следует консультироваться у маммолога и проходить маммографию или УЗИ молочных желез каждый год. Женщинам с ранее выявленным заболеванием молочных желез делать это нужно чаще – каждые полгода. Эта же рекомендация касается женщин, у которых среди ближайших родственниц есть заболевания молочных желез. В случае генетической предрасположенности желательно не только регулярно обследоваться, но и принимать профилактические препараты для поддержания здоровья женской груди – например, упомянутый выше Имастон, который помогает организму выявить и уничтожить «неправильные» клетки.

Не пренебрегайте и другими рекомендациями:

• Проводите регулярное самообследование молочных желез. При любых подозрениях на уплотнения следует проконсультироваться со специалистом. Обратите внимание, что даже рак молочной железы возможно излечить в 94% случаев при условии выявления болезни на ранней стадии.
• Ведите активный образ жизни. Регулярная умеренная физическая нагрузка позволяет снизить риск развития онкологических заболеваний груди на 10–30%.
• Скорректируйте питание. Для здоровья груди нужны витамины и минералы, которые содержатся в овощах, фруктах, зелени, мясе, рыбе, морепродуктах. Необходимо ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку содержащийся в них кофеин оказывает негативное влияние на гормональный фон.
• Избавьтесь от лишнего веса. Многие ученые утверждают: ожирение повышает риск онкологии.
• Откажитесь от курения и алкоголя. Доказано, что никотин провоцирует рост раковых клеток, а примерно 11% всех случаев рака молочной железы связаны с алкоголем.
• Не отказывайтесь от грудного вскармливания. Кормление грудью не всегда удобно, особенно если женщина рано выходит на работу. Однако, как показали научные исследования, год кормления ребенка грудью снижает риск развития рака груди на 4,1%.
• Ведите регулярную половую жизнь. Это способствует поддержанию нормального гормонального фона.
• Ответственно относитесь к планированию беременности. Если вы не планируете детей, подберите с врачом подходящее средство контрацепции, поскольку искусственное прерывание беременности крайне негативно влияет на состояние молочных желез.

Какие основные вопросы женского здоровья обсудить с гинекологом на ежегодном приеме

Часто женщина может не предвидеть наступление менопаузы, поэтому, когда организм сигнализирует о «переходе на новый уровень», эти изменения воспринимаются большинством женщин, как внезапные. Даже если симптомы менопаузы застали Вас в расплох — это не повод отчаиваться и расстраиваться!

Прежде всего, следует определиться с выбором специалиста. Безусловно, задача не из самых простых, но подойти к ней следует крайне ответственно.

Почему так важен выбор гинеколога?

Только представьте, вы пришли с жалобами к одному доктору, через некоторое время к другому, потом проконсультировались еще с одним… Каждому врачу придется заново поднимать вашу историю, собирать анамнез, назначать необходимые обследования и корректировать терапию. А прерывание менопаузальной гормональной терапии с последующим ее возобновлением, а также чередование разных препаратов крайне нежелательно, а в некоторых ситуациях и небезопасно. У каждого специалиста свое клиническое мышление и подход к пациенту, поэтому меняя врачей, вы потратите не только средства, но еще и время! А время начала МГТ является решающим фактором, влияющим на успех лечения. Поэтому очень важно выбрать врача, подходящего именно вам, который будет вести вас от момента появления первых симптомов до постменопаузы. Если же в настоящий момент у Вас нет своего постоянного гинеколога, компетенции которого Вы могли бы доверять, Вы можете подобрать подходящую клинику ЗДЕСЬ .

Итак, давайте разбираться в понятиях.

Перименопауза – это период в жизни женщины, который наступает с появлением первых сбоев менструального цикла (примерно в возрасте 45-46 лет) и продолжается до момента стойкого отсутствия менструации в течение 1 года. Менопауза – это не период, а определенная дата, которая соответствует последней менструации в жизни женщины. И лишь спустя год после крайних месячных можно сказать о том, что наступила менопауза.

Сам по себе возраст не может быть объективным критерием подтверждения какой-либо стадии репродуктивного старения женщины. Поэтому существует специальная «система координат» для определения репродуктивного возраста женщины, момента вступления в менопаузу и диагностики постменопаузы. Это достаточно простой тест, который каждая женщина может пройти в кабинете у врача.

Климакса бояться вовсе не стоит, ведь параллельно с вами подобный период переживают еще примерно 20 миллионов женщин по всему миру, так говорит статистика. Зачастую страхи большинства женщин основаны на неизвестности и на отсутствии четкого понимания, какие именно изменения будут происходить с их организмом в период перименопаузы. Сразу хочется сказать, что климакс – это не приговор и большинство симптомов, как правило поддается коррекции.

Итак, с какими основными симптомами может столкнуться женщина в период перименопаузального перехода? Наиболее ранними «звоночками» приближающегося климакса являются нарушения сна, изменения настроения, снижение полового влечения, повышенное чувство тревожности, раздражительность, которые могут присутствовать при регулярном менструальном цикле и усиливаться в период задержки менструации в случае его нарушения. Как правило, женщины не обращают пристального внимания на эти симптомы и уж точно не связывают их с начавшимися гормональными изменениями. Позже может присоединиться назойливая симптоматика повышенной потливости и снижение продукции влагалищного секрета, которое вызывает сухость влагалища и проблемы в сексуальной жизни. По данным статистики, снижение количества влагалищной слизи еще до наступления менопаузы, вызванное уменьшением содержания эстрогенов, беспокоит от 30 до 40% женщин в возрасте 40-45 лет. А сочетание таких симптомов, как нарушение сна и сухость влагалища могут оказывать значительное неблагоприятное влияние на качество жизни.

Какие заболевания являются наиболее распространенными среди женщин

Гинекологические заболевания чаще всего вызываются инфекцией, травмой или гормональным нарушением. Женщины жалуются на боль в области таза, внизу живота, нарушение менструального цикла, кровотечение, патологические выделения и пр. Чтобы понимать, насколько все серьезно, нужно знать врага в лицо, то есть иметь представление о самых распространенных заболеваниях. Однако консультация гинеколога все равно обязательна.

Топ-5

Гинеколог чаще всего ставит такие диагнозы, как:

• Вагинальный кандидоз. Молочницей сегодня страдает большинство женщин. Причиной этому является снижение иммунитета, ношение синтетического белья, бесконтрольный и вынужденный прием антибиотиков, гормональный дисбаланс и пр. Все эти факторы только способствуют размножению грибковой микрофлоры во влагалище, которая и вызывает неприятные симптомы молочницы: зуд, творожистые выделения, кислый запах и др.
• Эрозия шейки матки. Болезнь эта коварная. Она может долго никак не проявляться, не беспокоить женщину. Разве что несильные боли внизу живота, выделения обильнее, чем обычно. Диагностировать эрозию шейки матки может только врач после осмотра. Основные причины возникновения - механическое травма, инфекции мочеполовой системы, осложнения в родах, сбой в гормональной системе. Шейка матки, не сильно беспокоящая женщину, может перерасти в онкологию.
• Эндометриоз. Характеризуется патологическим разрастанием тканей матки. Проявляется болями внизу живота, кровянистыми выделениями между менструациями, дискомфортом во время секса, сбоем цикла. Эндометриоз страшен тем, что может привести к бесплодию из-за возникших спаек. Иногда консервативного лечения недостаточно и тогда за дело берутся хирурги.
• Киста на яичниках. Это образование доброкачественное. Имеет жидкую или плотную консистенцию. Возникает заболевание по разным причинам, в том числе из-за гормонального дисбаланса. Киста яичников требует постоянного наблюдения и контроля со стороны врача, так может перерастать в злокачественное образование.
• Нарушение менструального цикла. Кровянистые выделения могут длиться гораздо дольше положенного - до 2 недель вместо 3-7 дней. Патологией считается и отсутствие менструации более трех месяцев. Усиленное кровотечение или очень скудное - тоже повод обратиться к врачу.

Как вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить многие серьезные заболевания

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух» . К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Что следует знать о менструальном цикле и какие изменения в нем могут быть признаком проблем

В большинстве случаев, нарушение менструального цикла означает задержки (длинный цикл) или слишком короткий цикл, при котором менструация наступает раньше, чем положено. Но нарушения менструального цикла (НМЦ), характеризуются не только сбоем временного цикла. Каждый вид нарушения носит свое устоявшееся название, имеет яркие признаки и симптомы⁴:

• Олигоменорея – сильная задержка месячных, вплоть до одного раза в 3-4 месяца. В возрасте подобное состояние часто связывают с развитием климакса.
• Опсоменорея – менструация длится не более одного или двух дней.
• Аменорея – месячные отсутствуют более шести месяцев подряд.
• Гиперполименорея – выделения более обильные, чем обычно, при этом сам цикл не изменен.
• Пройоменорея – временной цикл менее трех недель, высокая частота менструаций.
• Меноррагия – менструации, которые длятся более десяти дней подряд, с обильными выделениями.
• Метроррагия – выделения, которые появляются вне зависимости от месячных.
• Дисменорея – любые патологии во время менструации, среди которых могут наблюдаться сильные боли, головные боли, тошнота, рвота, резкие перемены в настроении и прочие подобные проблемы.
• Полиномерея – менструация продолжается более семи дней, но цикл без нарушений.
• Альгоменорея – крайне болезненные месячные, при которых женщина может полностью потерять трудоспособность.

Нарушение менструального цикла чревато тем, что страдает общая половая и эндокринная система женского организма. Игнорирование проблемы может привести к серьезным нарушениям в организме, включая невозможность зачать ребенка самостоятельно. При возникновении НМЦ, посещение гинеколога необходимо.

Бесплодие и НМЦ всегда были тесно связаны. Любое гормональное нарушение в женском организме создает угрозу для правильного формирования яйцеклетки и в дальнейшем на развитие плода. Увеличиваются шансы выкидыша , развития эндометриоза или миомы матки .

What You Need to Know About Menstrual Cycle and Its Changes as a Sign of Problems

Irregularities in the menstrual cycle can have a significant impact on the overall health of a woman's reproductive and endocrine system. Ignoring the issue can lead to serious health problems, including the inability to conceive naturally. If you experience any irregularities in your menstrual cycle, it is essential to visit a gynecologist.

Infertility and irregular menstrual cycles have long been closely linked. Any hormonal imbalance in the female body poses a threat to the proper formation of an egg cell and the development of a fetus. The chances of miscarriage, endometriosis, or uterine fibroids increase significantly.

What is a Menstrual Cycle?

A menstrual cycle is a natural biological process in which the body prepares for a potential pregnancy each month. It is a complex process controlled by hormones, including estrogen and progesterone. The average menstrual cycle lasts around 28 days, with the first day of bleeding marking the beginning of a new cycle.

What are the Normal Signs of a Menstrual Cycle?

• A regular 28-day cycle or a variation of 21-35 days
• Bleeding for 3-7 days, with the amount and duration varying from woman to woman
• Mild cramps, which may be accompanied by breast tenderness and mood swings
• A drop in body temperature, usually 0.4-1°F (0.2-0.5°C), after ovulation

What are the Possible Changes in the Menstrual Cycle?

• Irregular bleeding or no bleeding at all
• Prolonged or shortened cycles
• Heavy or light bleeding
• Mild or severe cramps
• Mood swings or changes in body temperature

What are the Possible Causes of Changes in the Menstrual Cycle?

• Hormonal imbalances, such as polycystic ovary syndrome (PCOS)
• Thyroid disorders
• Adrenal gland problems
• Stress and anxiety
• Genetic predisposition
• Weight changes
• Smoking and substance abuse

What to Do if You Experience Changes in Your Menstrual Cycle?

If you experience any changes in your menstrual cycle, it is essential to consult a gynecologist to rule out any underlying health issues. A healthcare professional can help you identify the cause of the irregularities and develop a personalized treatment plan to address any hormonal imbalances or other underlying conditions.

Remember, a healthy menstrual cycle is a sign of overall well-being, and it is crucial to prioritize your reproductive health to ensure a healthy and happy life.

Какие профилактические меры помогут женщинам сохранить здоровье сердца и сосудов

Профилактика здорового сердца и сосудов предполагает:

• избегайте факторов, губительно влияющих на систему -активное и пассивное курение, прием наркотических веществ;
• контролируйте свой вес. Особенно опасно отложение жира в области талии.

Сохранить форму и поддержать здоровье сердца помогут правильный рацион питания и физическая активность.

Питание

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется не переедать, есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позже чем за три часа до сна. Следует обращать внимание на употребляемые блюда и продукты:

• ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
• пальмовое, кокосовое, топленое масло вредны для мышечной ткани сердца;
• избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
• сократите потребление алкогольных напитков;
• жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
• рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
• введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
• на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
• очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
• майонез в салатах замените растительным маслом;
• ежедневно съедайте горсть орехов;
• включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
• морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
• кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.

Чаще запекайте, отваривайте, готовьте на пару блюда, максимально избегая жареного в целях профилактики холестериновых бляшек на сосудах сердца. В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Лучше, если это будет зеленый или травяной чай, соки, компоты, минеральная вода. Газированных напитков лучше избегать, поскольку они способствуют выведению кальция из организма.

Физические нагрузки

Неактивный образ жизни так же, как и усиленные физические нагрузки, угрожает развитием проблем со здоровьем. Профилактика болезней сердца и сосудов включает обязательное движение. Рекомендуются такие виды занятий:

• велосипедные прогулки;
• плавание;
• ходьба на лыжах;
• умеренные садово-огородные работы;
• спортивная ходьба;
• лечебная гимнастика.

Активность должна быть в удовольствие и не вызывать переутомления. Особенно это касается профилактики болезней сердца у пожилых людей. Чрезмерные физические нагрузки выматывают сердечно-сосудистую систему и вредят здоровью.

Как влияет питание на женское здоровье и какие продукты считаются наиболее полезными

Для женского здоровья и красоты в рационе обязательно должны быть продукты питания, богатые витаминами Е и D, а также группы В, кальцием, магнием, селеном, железом, жирными кислотами Омега-3.

Какие именно продукты питания должны быть в меню женщины хотя бы один раз в неделю (а лучше пару раз)? Вот десять основных продуктов:

• красная рыба;
• овсянка;
• горький шоколад;
• брокколи;
• авокадо;
• грецкие орехи;
• фасоль;
• яйца;
• растительное масло;
• голубика.

Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов, состояние волос и кожи. Из рыбы можно готовить множество полезных блюд. И лучше сочетать ее с овощами (брокколи, морковь, сладкий перец, томаты).

Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает кишечник. А это важно для состояния кожи. Кроме того, в этой крупе содержатсягруппы В, которые помогают бороться со стрессами.

Не молочный, а именно горький шоколад полезен для здоровья и фигуры. Он помогает утолить тягу к сладкому, снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, укрепить костную ткань, нормализовать гормональный фон.

Брокколи богата витаминами А и С, группы В, кальцием, железом, калием. Капуста очень полезна для женского здоровья, регулярное ее употребление позволяет снизить риск развития онкологии и остеопороза. Регулярное употребление брокколи полезно и для фигуры, похудение будет быстрым, если чаще готовить супы или смузи с этой капустой.

Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для отличной работы сердца. Кроме того, они нужны для упругости и красоты кожи. А еще в авокадо есть витамины Е и А, которые помогают справиться с морщинами, воспалением кожи, дерматитами.

Грецкие орехи — это кладезь ценных веществ. Жирные кислоты, кобальт, клетчатка, белок, железо, витамин Е — все это содержится в маленьком орехе. Чем полезен этот продукт? Он улучшает работу кишечника, состояние кожи и волос.

Фасоль содержит женские гормоны, растительный белок, массу витаминов, антиоксиданты. Этот продукт ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие остеопороза, улучшает настроение, снижает аппетит.

Яйца богаты селеном, лецитином, витамином D, холином, белком. Яйца сохраняют здоровье глаз, улучшают работу нервной системы, ускоряют процесс сжигания жиров, укрепляют ногти и волосы, а также кости.

Оливковое масло, конечно, богато витамином Е. Это продукт для красоты волос и кожи, для долголетия.

Голубика содержит очень много антиоксидантов. Эти вещества помогают организму бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Лучше всего готовить из голубики салаты, смузи, коктейли. Можно добавлять ее в йогурты, орехи, каши.

Каждый из этих продуктов питания важен для здоровья и красоты, поэтому из них обязательно надо готовить вкусные и полезные блюда пару раз в неделю.