Какие продукты питания полезны для здоровых зубов
Здоровые зубы – основа нашей улыбки и общения. Чтобы сохранить их здоровыми, нужно следить за гигиеной полости рта и правильно питаться. Вот некоторые продукты, которые помогут сохранить наши зубы здоровыми.
Продукты с высоким содержанием кальция
Кальций – очень важный минерал для наших зубов. Он укрепляет их и защищает от кариеса. Продукты, богатые кальцием, включают в себя:
- Молоко
- Сыр
- Кефир
- Салаты из зеленых листовых овощей (салат, шпинат, кресс-салат)
- Соевые продукты (соевый молочный напиток, соевый сыр)
- Орехи (арахис, кешью, миндаль)
Продукты с высоким содержанием витамина D
Витамин D помогает нашему организму лучше усваивать кальций. Продукты, богатые витамином D, включают в себя:
- Рыба (лосось, сельдь, треска)
- Мясо птицы (курица, индейка, утка)
- Яйца
- Мясо животных (говядина, свинина, баранина)
Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты
Фолиевая кислота помогает нашим зубам рости и развиваться. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают в себя:
- Зеленые листовые овощи (салат, шпинат, кресс-салат)
- Бобовые (фасоль, горох, бобы)
- Ячмень
- Рис
- Яйца
Продукты с высоким содержанием витамина C
Витамин C помогает нашим зубам быть крепкими и здоровыми. Продукты, богатые витамином C, включают в себя:
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
- Киви
- Морковь
- Красный и зеленый перец
- Слива
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Антиоксиданты помогают нашим зубам защищаться от повреждений. Продукты, богатые антиоксидантами, включают в себя:
- Черный чай
- Черный кофе
- Черная бобы
- Черная смородина
- Черный кардамон
Таблица с рекомендуемыми продуктами
| Продукты | Кальций | Витамин D | Фолиевая кислота | Витамин C | Антиоксиданты |
| Молоко | + | + | |||
| Сыр | + | + | |||
| Кефир | + | + | |||
| Салаты из зеленых листовых овощей | + | + | + | + | |
| Соевые продукты | + | ||||
| Орехи | + | + | |||
| Рыба | + | + | |||
| Мясо птицы | + | + | |||
| Яйца | + | + | + | + | |
| Мясо животных | + | + | |||
| Зеленые листовые овощи | + | + | + | ||
| Бобовые | + | ||||
| Ячмень | + | ||||
| Рис | + | ||||
| Яйца | + | + | + | + | |
| Цитрусовые | + | + | |||
| Киви | + | + | |||
| Морковь | + | + | |||
| Красный и зеленый перец | + | + | |||
| Слива | + | + | |||
| Черный чай | + | ||||
| Черный кофе | + | ||||
| Черная бобы | + | ||||
| Черная смородина | + | ||||
| Черный кардамон | + |
Список продуктов для здоровых зубов
- Молоко
- Сыр
- Кефир
- Салаты из зеленых листовых овощей
- Соевые продукты
- Орехи
- Рыба
- Мясо птицы
- Яйца
- Мясо животных
- Зеленые листовые овощи
- Бобовые
- Ячмень
- Рис
- Цитрусовые
- Киви
- Морковь
- Красный и зеленый перец
- Слива
- Черный чай
- Черный кофе
- Черная бобы
- Черная смородина
- Черный кардамон
Заключение
Чтобы сохранить наши зубы здоровыми, нам нужно следить за гигиеной полости рта и правильно питаться. Выбор правильных продуктов питания поможет нам сохранить здоровье наших зубов и улыбку.
Источник: https://moezdorovieclub.ru/stati/kak-zabotitsya-o-zubah-doma-prakticheskie-sovety
Ссылки:
