Здоровое питание для кормящей мамы: что можно есть и что стоит избегать

Здоровое питание для кормящей мамы: что можно есть и что стоит избегать

Для самого грудничка питание мамы практически не несет никаких рисков благодаря своеобразному биологическому феномену – молоко остается качественным, даже несмотря на несбалансированный рацион. Качественная диета важна больше для организма самой женщины.
Поэтому, сразу же после родов, питание молодой мамочки временно будет слегка ограниченным. Но даже в условиях небольшого набора продуктов всегда можно составить полезное и вкусное меню.
Вы можете выбрать несколько вариантов блюд на завтрак, обед и ужин, которые будут соответствовать вашим предпочтениям. Получается своеобразный конструктор, который не позволит продуктам надоесть.
Поэтому, первоначально меню может выглядеть так:
- печеные яблоки без добавления сладких сиропов;
- спелые бананы, можно включить в рацион груши разных сортов;
- крупы – гречка, ячневая каша;- овощные легкие супы;
- растительные масла – подсолнечное, оливковое, кукурузное.
Будет замечательно, если остальные члены семьи поддержат молодую маму и временно перейдут на похожее меню. Важно, чтобы вкусная, но вредная пища не сбивала с толку.
Когда пройдет первый, самый важный десятидневный период, в рацион можно добавлять кисломолочную продукцию, картофель, морковь, свеклу и другие овощи. Их рекомендуется запекать или готовить на пару.
Ко второму месяцу после родов, при отсутствии аллергической реакции постепенно вводятся яйца, цельнозерновой хлеб, легкие сыры, макароны твердых сортов, сушеные фрукты, несладкое печенье. Под ограничением по-прежнему черный чай, кофе, алкоголь.
Специалисты по питанию рекомендуют вести дневник питания, который поможет наглядно видеть диету и корректировать набор продуктов при необходимости. Кроме того, такая схема предупредит вас от необоснованных пищевых срывов и стихийных перекусов.
Если при специальном рационе питания у вас слишком быстро прибывает молоко или вам приходится часто его сцеживать, лучшим помощником станет электронный молокоотсос Philips Avent.
Он разработан с учетом понимания принципов сосания ребенка, разных размеров и форм сосков, поэтому обеспечивает быстрое, естественное и бережное сцеживание.

Связанные вопросы и ответы:

Что можно есть кормящей маме в первые месяцы после родов

В первые месяцы после рождения пищеварительная система у ребенка только формируется. При этом в первые недели его жизни проницаемость слизистой желудочно-кишечного тракта особенно высокая, из-за чего повышается риск возникновения пищевых аллергических реакций. Поэтому в первую неделю после родов рацион матери должен быть наиболее щадящим, что поможет пищеварительной системе малыша быстрее адаптироваться.

Что нельзя есть при грудном вскармливании в первые недели после родов? Среди нежелательных продуктов соки, ягодные морсы, орехи, наваристые бульоны, бобовые и другие продукты и сухофрукты. В этот период готовить блюда лучше посредством щадящей тепловой обработки. Меню мамы будет постепенно расширяться с учетом переносимости ребенком различных продуктов.

Есть ли какие-либо особенности питания после кесарева сечения? Особых диетических рекомендаций после кесарева сечения нет. Однако все случаи индивидуальны, и лучше уточнить этот вопрос у специалиста.

Питание кормящей мамы в течение первых 6 месяцев после родов

Что можно кушать кормящей маме в первые месяцы после родов? В первые 4–6 месяцев жизни ребенка грудное молоко является единственным, а затем основным продуктом его питания. Лактация у матери в этот период интенсивная, из-за чего возрастает ее потребность в питательных веществах.

Полезная
информация:

В питании рекомендуется придерживаться принципа полноценности и разумного разнообразия.

Незначительные ограничения первых недель, перечисленные в разделе выше, постепенно ослабляются в зависимости от пищевой переносимости малыша.

Рацион кормящей мамы в период от 6 до 12 месяцев после родов

После 6 месяцев грудное молоко уже не является единственным продуктом питания ребенка, так как его рацион расширяется продуктами прикорма. Из-за этого интенсивность лактации у мамы в этот период снижается, а вместе с этим несколько уменьшаются ее потребности в питательных веществах и энергии. Однако они всё равно остаются выше, чем у женщины не на ГВ.

Какие продукты полезны для кормящей мамы

Грудное молоко – это все, что получает новорожденный в первые месяцы жизни. Поэтому так важно позаботиться о том, чтобы ваше питание было полноценным, ведь от этого напрямую зависит качество лактации и состав грудного молока:

• Кормящая мама должна получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить нормальную лактацию. Норма дневного рациона – 2500-3000 ккал. Согласно исследованиям, у 15% женщин с недостаточным питанием наблюдается нехватка или полное отсутствие грудного молока.
• Некачественное питание может привести к общему упадку сил, нарушениям сна, нервным расстройствам, что может сказаться на качестве ухода за младенцем.
• Несбалансированное питание мамы, особенно если она ест много жирной пищи, может привести к развитию ожирения и диабета у ребенка в старшем возрасте.

Чтобы молоко было полезным, а организм справлялся с физиологическими нагрузками, диетологи рекомендуют уменьшить количество полуфабрикатов, жирной и соленой пищи, выбирать органические продукты. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты из этого списка:

• Свежие фрукты и овощи. Источник витаминов и минералов, которые грудной ребенок может получить только из молока.
• Цельные злаки. Источник микроэлементов и клетчатки, которая поддерживает правильное пищеварение мамы, помогая избежать ненужных перекусов и, как следствие, набора излишней массы тела.
• Рыба. Источник омега-3 – важного витамина для развития мозгаи формирования иммунитета новорожденного. Самыми полезными считаются лососевые из холодных морей, треска, сардина.
• Мясо. Источник белка и энергии.
• Молочные продукты. Содержат важный белок и кальций.

Какие продукты стоит избегать при кормлении грудью

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Как известно, грудное вскармливание — это предпочтительный вариант питания для детей первых месяцев жизни. На химический состав и качество грудного молока оказывает некоторое влияние та пища, которую употребляет сама новоиспеченная мама. Кроме того, организм женщиныдолжен восстанавливаться, и правильный выбор пищи ему поможет (а неверный навредит). Именно поэтому после родов женщине рекомендуется соблюдать некоторые правила питания. Ниже мы поговорим о диете кормящей мамы в первый месяц после появления малыша на свет.

Общие принципы питания кормящей мамы

Грудное кормление и восстановление организма — это энергозатратные процессы, приводящие к потере достаточного количества калорий. В связи с этим в первые месяцы после родов женщине не стоит придерживаться низкокалорийных диет, пытаться скорее сбросить вес. Количество потребляемых калорий в среднем должно составлять около 2-2,5 тысяч.

должно быть сбалансированным, богатым различными витаминами, макро- и микроэлементами. В 2020 году была опубликована работа ученых из Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, в которой было установлено, что в период грудного вскармливания потребность женщины в витаминах и минеральных веществах в среднем в 1,5 раза. При этом женщина продолжает кормление грудью даже на фоне возникающего дефицита, что не может не отразиться на ее здоровье и качестве грудного молока.

Кушать рекомендуется дробно (по пять или шесть раз в день), небольшими порциями, примерно за полчаса до кормления малыша. Крайне важно потреблять достаточное количество жидкости (около двух литров в день).

Для того, чтобы избежать нежелательных реакций у ребёнка, следует постепенно добавлять в свое меню новые продукты с интервалом не менее пяти дней. Кроме этого, стоит вести специальный дневник питания, в которым будут фиксироваться все употребляемые блюда. С помощью него можно будет понять, какреагирует на ту или иную пищу.

Еще одна важная рекомендация — это отказ от жареной, жирной, острой пищи, полное исключение алкоголя.

Какие продукты можно кушать в первый месяц после родов?

В первый месяц грудного вскармливания женщине разрешаются:

• нежирные сорта мяса;
• домашние сухари из белого хлеба;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• супы на овощном бульоне;
• различные овощи;
• галетное печенье;
• гречка и овсянка, рис;
• перепелиные яйца (не более двух штук раз в три дня);
• зеленые яблоки, груши и бананы.

Пищу предпочтительнее варить, готовить на пару или запекать. Из напитков лучше всего употреблять чаи на травах, морсы, компоты из сухофруктов.

От каких блюд стоит отказаться?

Прежде всего, кормящей маме не следует добавлять в свой рацион продукты, способные спровоцировать. К ним относятся:

• рыбные блюда и различные морепродукты;
• грибы и орехи;
• шоколад и мед;
• цитрусовые, фрукты и ягоды красного цвета;
• продукты с различными ароматизаторами, вкусовыми добавками или красителями.

Кроме этого, женщине рекомендуется отказаться от цельного молока, манной крупы, различных консервированных блюд и копченостей, продуктов, повышающих газообразование в кишечнике (бобовые, черный хлеб, виноград и прочее), чрезмерно острой и соленой пищи, газированных напитков.

Как правильно питаться в первые месяцы после родов

Причина того, что неправильное питание не приводит к низкому качеству грудного молока, заключается в том, что грудное молоко не производится непосредственно из пищи, которую потребляет мать. Скорее, он вырабатывается в груди как продукт крови матери, объясняют эксперты Ла Лече Лиги, общественной организации поддержки грудного вскармливания.

Они даже называют грудное молоко «живым веществом», учитывая его способность адаптироваться к потребностям младенца. И на любом этапе развития оно содержит важные питательные вещества, клетки для укрепления иммунитета, а также другие важные маркеры здоровья, которые нельзя воспроизвести никаким другим способом, кроме грудного вскармливания.

Но, опять же, наличие этих жизненно важных ингредиентов не зависит от рациона матери. Эксперты объясняют, что женщины, живущие в условиях голода, все еще могут производить оптимальное грудное молоко, полное питательных веществ. Правда, на их здоровье это сказывается весьма негативно.

Короче говоря, нет определенных продуктов, которые следует избегать матери во время грудного вскармливания. «Нет продуктов, которые вы обязаны есть, и также нет продуктов, которых нужно избегать», – говорит Эллисон Мерфи. «Необязательно есть идеально каждый день, чтобы по-прежнему давать ребёнку то, что ему нужно. Хотя продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью – хорошая идея».

Кстати, по составу витаминные комплексы для беременных и кормящих достаточно близки. Так что если у вас осталась упаковка со времен вынашивания, смело доставайте и принимайте по инструкции, или как советовал врач.

Как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие курящие женщины во время беременности отказываются от этой дурной привычки, однако в период грудного вскармливания снова дают волю своему пристрастию к никотину. При этом они считают, что главное — не курить рядом с ребёнком, а никотин и кормление грудью вполне можно совмещать. Это опасное заблуждение, приводящее к печальным последствиям.

Как никотин влияет на кормление грудью

Уже само попадание никотина в организм мамы негативно влияет не только на ее общее, но и на способность кормить ребёнка грудью, снижая выработку пролактина — гормона, несущего ответственность за нормальную лактацию. Это особенно важно в первые недели после родов, когда организм женщины только адаптируется к новым условиям, и молоко появляется неравномерно. В результате многие мамы просто не справляются с возникающими трудностями и перестают кормить грудью, переводя свою кроху на искусственное. Может показаться, что лучше кормить ребёнка смесью, чем молоком курящей мамы, однако это не совсем так — влияние никотина на кормление грудью , конечно, крайне отрицательное, но при соблюдение нескольких правил его можно значительно снизить.

Кормление грудью и никотин — как защитить малыша

Разумеется, лучше всего вообще не курить. Однако если женщина не способна избавиться от этого пристрастия, она обязана хотя бы позаботиться о том, как снизить вредное воздействие на ребёнка. К сожалению, полностью защитить его не получится, но вред можно вдвое уменьшить следующими способами:

• ограничить количество сигарет, выкуриваемых в сутки, до 4-5 штук;
• никогда не курить в помещении, где находится ребёнок;
• стараться курить не менее чем за 2-3 часа до кормления;
• потреблять как можно больше жидкости (лучше чистой воды);
• ни в коем случае не курить в ночное время, когда выработка молока усиливается;
• максимально постараться обеспечить во всем остальном здоровый образ жизни для детей , позаботиться о хорошем физическом развитии и укреплении иммунитета естественными способами (прогулки, купания, обливания, гимнастика).

Все эти меры не гарантируют отсутствия проблем, связанных с воздействием никотина на организм ребёнка, но способны снизить их риск.

Какие проблемы ждут мам, совмещающих никотин и кормление грудью

Малыши, получающие отравленное никотином молоко, попадают в группу риска и гораздо чаще своих «некурящих» ровесников страдают:

• коликами;
• повышенным артериальным давлением;
• недобором веса;
• различными респираторными заболеваниями;
• нарушениями сна.

Кроме того, по статистике, именноматерей, практикующих кормление грудью и никотин , чаще подвержены синдрому внезапной детской смертности — необъяснимой остановке дыхания во сне на первом году жизни.

Можно ли кормить грудью после употребления алкоголя или курения

Кроме трав, врачи могут назначить лекарственные средства или биологически-активные добавки. Они имеют разную форму выпуска и могут иметь побочные эффекты.

Не так давно на рынке появился новый продукт — смеси для кормящих мам: Фемилак, МД мил Мама, Celia Mama, Лактамил. Они способствуют полноценному восполнению белка, незаменимых аминокислот, витаминов, минералов, улучшают лактацию и качество грудного молока.

Таблица: назначаемые врачами препараты для усиления лактации, их действие и эффективность

Как питание влияет на молокоотдачу

От пищевой аллергии следует отличать синдром пищевой аллергии (синдром пищевой аллергии на пыльцу), который возникает при наличии перекрестной реакции между пищевыми и непищевыми аллергенами. У пациентов, имеющих аллергию на определенный белок в пыльце, иммунная система реагирует на подобный белок в пище и вызывает аллергическую реакцию. Типичные симптомы включают легкие преходящие симптомы в области ротоглотки (зуд ротовой полости и горла после употребления в пищу провоцирующих продуктов), однако нельзя исключать появление более тяжелых симптомов вроде анафилаксии (очень редко). Уменьшить аллергическую реакцию можно, если перед употреблением подвергнуть продукт тепловой обработке .

Перекрестные реакции между пищевыми и непищевыми аллергенами

Сенсибилизация при наличии пищевой аллергии может происходить и неэнтеральным путем: так, м-протеин трески при кипячении может становиться ингаляционным аллергеном, и, проникая в организм человека вместе с паром, вызывать аллергическую реакцию. Другой пример – сенсибилизация кремом, содержащим арахисовое масло, у лиц, страдающих от аллергии на арахис.

Следует отличать пищевую аллергию и реакцию на пищевые добавки , содержащиеся в пище (псевдоаллергические реакции). Они возникают в ответ на химические вещества, добавляемые для улучшения вкуса, цвета, запаха пищевых продуктов ( красители, ароматизаторы, антиоксиданты, эмульгаторы, загустители, консерванты и др. ).

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/pitanie-kormyashchey-mamy-chto-nuzhno-znat-o-diete-kazhdogo-mesyaca

Какие продукты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка

Ни одна кормящая мама не застрахована от таких неприятностей, как ангина, гайморит, воспаление легких или мастит. Бывает, что в период грудного вскармливания женщина нуждается в какой-либо операции, срочной или плановой. В таких ситуациях подавить очаги инфекции и исключить дальнейшее воспаление помогут только антибиотики.

Страх перед ними у матерей не вполне оправдан, так как

врачи подбирают наиболее безопасные препараты, совместимые с лактационным периодом

и не оказывающие негативного влияния на грудное молоко и организм младенца.

К таким лекарствам относятся антибиотики из группы:

• пенициллинов;
• цефалоспоринов.

В них содержатся компоненты, которые не оказывают серьезного вреда грудному молоку, а значит, не страшны крохе.

ВАЖНО ! Нельзя игнорировать назначенный врачом антибиотик, ставя под угрозу свое здоровье. Невылеченная вовремя болезнь может перейти в тяжелую форму и вызвать осложнения.

Показателями безопасности антибиотика при лактации являются:

1. небольшой процент проникновения в молоко;
2. быстрое выведение из организма;
3. отсутствие токсичности.

Существуют сложные случаи, когда разрешенное лекарство оказывается неэффективным и не может уничтожить возбудителя, а женщина находится в тяжелом состоянии. Вредные компоненты лекарственного средства могут проникнуть в молоко и нанести ущерб малышу, поэтому врачи вынуждены назначать препараты, которые не совместимы с лактацией, и настаивают на временном прекращении грудного кормления, которое после окончания терапии можно восстановить.

Высокотоксичными и запрещенными при естественном вскармливании антибиотиками являются средства, относящиеся к группам :

• тетрациклинов;
• фторхинолов;
• сульфаниламидов;
• линкозамидов.

Благодаря таким сильнодействующим лекарствам выздоровление наступает довольно быстро.

Врачи отмечают, что грудное вскармливание после курса антибиотиков вызывает множество вопросов у молодых матерей. С одной стороны, антибиотики могут попадать в грудное молоко, что вызывает опасения по поводу возможного воздействия на здоровье ребенка. Однако большинство современных антибиотиков считаются безопасными для кормящих женщин, и их влияние на малыша минимально. Специалисты рекомендуют подождать 2-3 часа после приема лекарства перед кормлением, чтобы снизить концентрацию препарата в молоке. Важно также учитывать, что некоторые антибиотики могут вызывать дисбактериоз у ребенка, поэтому врачи советуют следить за его состоянием. В конечном итоге, решение о продолжении грудного вскармливания после антибиотиков должно приниматься индивидуально, с учетом рекомендаций лечащего врача.