Как изменить питание для снижения веса после 40

Почему питание становится важным после 40

Когда мы подходим к 40 годам, наше тело начинает меняться. У нас уменьшается базальный метаболизм, мы теряем мышечную массу и накапливаем жир. Это означает, что мы должны менять свое питание, чтобы сохранить здоровье и сбросить лишний вес.

Что нужно изменить в питании

1. Уменьшить количество калорий

Старше 40 лет нам нужно меньше калорий, чтобы не набирать лишний вес. Мы должны уменьшить количество калорий на 200-300 в день.

2. Увеличить количество белков

Белки важны для сохранения мышечной массы. Мы должны потреблять не менее 1-1,2 граммов белка на кг массы тела в день.

3. Уменьшить количество углеводов

Углеводы часто превращаются в жир, поэтому мы должны уменьшить их количество в питании. Мы должны сосредоточиться на здоровых углеводах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

4. Увеличить количество жидкости

Мы должны пить не менее 2 литров воды в день. Это поможет нам чувствовать себя сытыми и уменьшит наше желание есть.

Пример меню на день

Завтрак: омлет с курицей и шпинатом, круассан из цельнозернового хлеба
Завтрак: яичница с курицей и шпинатом, круассан из цельнозернового хлеба
Обед: салат с курицей и овощами, рисовая каша
Ужин: паста с морепродуктами и овощами, салат из листьев салата

Как составить меню на неделю

1. Выберите основные продукты

Выберите продукты, которые вы будете есть каждый день. Например, курица, рыба, яйца, овощи и фрукты.

2. Составьте меню на неделю

Используйте основные продукты, чтобы составить меню на неделю. Убедитесь, что у вас есть разнообразие продуктов и питательных веществ.

3. Готовьте меню на неделю

Готовьте меню на неделю, чтобы сократить время на приготовление пищи.

Как изменить питание для снижения веса после 40

1. Измените свое отношение к еде

У вас должно быть правильное отношение к еде. Вы должны есть, чтобы накормиться, а не для удовольствия.

2. Измените свое питание постепенно

Изменение питания должно быть постепенной. Не пытайтесь сделать это сразу.

3. Найдите поддержку

Найдите поддержку, чтобы вам было проще изменить питание. Можете найти поддержку в семье, друзьях или группе поддержки.

Вывод

Изменение питания для снижения веса после 40 - это важный шаг для здоровья. Мы должны уменьшить количество калорий, увеличить количество белков, уменьшить количество углеводов и увеличить количество жидкости. Мы должны изменить свое отношение к еде и изменить питание постепенно. Найдите поддержку, чтобы вам было проще изменить питание.