Секреты женского здоровья: как сохранить молодость и энергию на долгие годы

Секреты женского здоровья: как сохранить молодость и энергию на долгие годы

Как до 100 прожить нам без старости — такую фразу наверняка слышали многие люди. И действительно, вопрос того, как сохранить здоровье и молодость на долгие годы, волнует многих. Британский медицинский журнал опубликовал результаты исследования, в котором ученые изучали разные факторы с точки зрения влияния их на продолжительность жизни человека. Причем результаты их исследования были, можно сказать, ошеломительными — с помощью несложных правил можно добавить себе не 1-2 года, а целых 10 лет.

Медики отмечают, что по мере старения люди нередко становятся инвалидами, получают целый список хронических заболеваний, в числе которых самых распространенными считаются рак, болезни сердца и сахарный диабет. И нередко на развитие таких патологий оказывают влияние такие факторы образа жизни, как курение, физическая активность, употребление алкоголя, избыток массы тела, а также качество питания. Все они снижают продолжительность жизни без болезней у мужчин на 7,6 года, а у женщин на все 10.

Нюансы исследования

В испытаниях приняли участие 73 196 женщин и 38 366 мужчин. Все они были младшим медицинским персоналом клиник США. Точнее, ученые проанализировали их данные. Оценка участников по основным факторам риска проводилась в течение 20 лет на регулярной основе. Далее были сделаны поправки на возраст, этническую принадлежность, семейный анамнез и прочие факторы ожидаемой продолжительности жизни на фоне отсутствия рака, диабета и сердечной недостаточности. Вследствие чего выяснилось, что, например, у женщин, которые не придерживались правил здорового образа жизни, продолжительность жизни после 50 лет составила 24 года, а у тех, которые придерживались , — 34 года. Схожим образом провели расчеты и для мужчин.

Исследование обсервационное, как отмечают медики, однако не все факторы были учтены, то есть утверждать, что результат — это истина в непреложной инстанции, нельзя, всегда есть какие-то нюансы и поправки. Однако и рациональное зерно в таких данных есть — ведь недаром медики по всему миру утверждают, что здоровая и продолжительная жизнь как раз строится на таких китах.

Факторы долголетия и молодости

К факторам, которые продлевают здоровье человека и его молодость, исследователи отнесли следующие пункты:

• отказ от курения;
• индекс массы тела, выдерживаемый в пределах 18,5-24,9 (рассчитать его всегда можно самостоятельно, основываясь на данных массы тела и возраста по специальной формуле);
• физическая активность — от умеренной до высокой (подразумевается, что человек активен более получаса в день);
• умеренное потребление алкоголя; так, например, женщинам допускается использовать 5-15 г в день, а мужчинам — 5-30 г в день.
• высокий показатель качества диеты — более 40%.

Под последним пунктом понимается система расчета, которая была разработана для подсчета оптимальных показателей в еде. Показатель качества питания определяется двумя пунктами: энергетической насыщенностью и комплексностью необходимых элементов. Первый пункт упирается в энергию, которую аккумулируют продукты питания (тот параметр, что измеряется в калориях). Считается, что нормального питания взрослому человеку достаточно 43 ккал на 1 кг веса. А среднесуточный рацион должен быть равен 2500 ккал. Естественно, каждый подбирает эти нормы под себя — можно использовать и меньше, исходя из реальных энергетических затрат организма.

Второй пункт — это ассортимент потребляемой пищи, то есть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, а также минеральных веществ. Соответственно, если есть перекос, например в питании преобладают углеводы, а белки почти отсутствуют, то здоровым такой рацион не назвать.

Так что медики в очередной показали, что все довольно просто. Стоит не засиживаться на диване (пресловутые 10 000 шагов в день каждому в помощь), есть разнообразно и с учетом индивидуальных особенностей организма, иметь здоровые привычки, и организм сам начнет охотно отзываться и становиться крепче и здоровее.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное питание влияет на здоровье женщин

Для женского здоровья и красоты в рационе обязательно должны быть продукты питания, богатые витаминами Е и D, а также группы В, кальцием, магнием, селеном, железом, жирными кислотами Омега-3.

Какие именно продукты питания должны быть в меню женщины хотя бы один раз в неделю (а лучше пару раз)? Вот десять основных продуктов:

• красная рыба;
• овсянка;
• горький шоколад;
• брокколи;
• авокадо;
• грецкие орехи;
• фасоль;
• яйца;
• растительное масло;
• голубика.

Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов, состояние волос и кожи. Из рыбы можно готовить множество полезных блюд. И лучше сочетать ее с овощами (брокколи, морковь, сладкий перец, томаты).

Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает кишечник. А это важно для состояния кожи. Кроме того, в этой крупе содержатсягруппы В, которые помогают бороться со стрессами.

Не молочный, а именно горький шоколад полезен для здоровья и фигуры. Он помогает утолить тягу к сладкому, снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, укрепить костную ткань, нормализовать гормональный фон.

Брокколи богата витаминами А и С, группы В, кальцием, железом, калием. Капуста очень полезна для женского здоровья, регулярное ее употребление позволяет снизить риск развития онкологии и остеопороза. Регулярное употребление брокколи полезно и для фигуры, похудение будет быстрым, если чаще готовить супы или смузи с этой капустой.

Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для отличной работы сердца. Кроме того, они нужны для упругости и красоты кожи. А еще в авокадо есть витамины Е и А, которые помогают справиться с морщинами, воспалением кожи, дерматитами.

Грецкие орехи — это кладезь ценных веществ. Жирные кислоты, кобальт, клетчатка, белок, железо, витамин Е — все это содержится в маленьком орехе. Чем полезен этот продукт? Он улучшает работу кишечника, состояние кожи и волос.

Фасоль содержит женские гормоны, растительный белок, массу витаминов, антиоксиданты. Этот продукт ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие остеопороза, улучшает настроение, снижает аппетит.

Яйца богаты селеном, лецитином, витамином D, холином, белком. Яйца сохраняют здоровье глаз, улучшают работу нервной системы, ускоряют процесс сжигания жиров, укрепляют ногти и волосы, а также кости.

Оливковое масло, конечно, богато витамином Е. Это продукт для красоты волос и кожи, для долголетия.

Голубика содержит очень много антиоксидантов. Эти вещества помогают организму бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Лучше всего готовить из голубики салаты, смузи, коктейли. Можно добавлять ее в йогурты, орехи, каши.

Каждый из этих продуктов питания важен для здоровья и красоты, поэтому из них обязательно надо готовить вкусные и полезные блюда пару раз в неделю.

Какой спорт подходит для поддержания здоровья и долголетия женщин

О пользе плавания известно каждому не понаслышке. Этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний, поскольку является абсолютно безопасным. Плавание дает возможность укрепить мышцы, снять напряжение после утомительного трудового дня, подарить бодрость и хорошее настроение, создать красивый силуэт и правильную осанку, улучшить обмен веществ и привести кожу в порядок. И на этом чудодейственные свойства плавания не заканчиваются!

Оно эффективно в плане похудения, правда, при систематическом подходе. Действенно плавание и в борьбе с ненавистным целлюлитом, омрачающим бедра представительниц прекрасного пола. Также сей вид фитнеса укрепляет иммунитет. Человек, регулярно посещающий бассейн, реже подвергается простудным заболеваниям.

Что важно помнить:

• Посещайте бассейн не менее 2 раз в неделю по 40 минут.
• Прежде чем окунуться в воду, делайте разминку.
• Не разговаривайте во время плавания.
• Отдыхайте каждые 10 минут, но не затягивайте.
• Надевайте очки для плавания (для защиты глаз от хлорированной воды).
• Не перегружайте себя, плавайте брассом, кролем на груди и на спине.

Каким бы ни был ваш выбор, трезво оцените свое здоровье! Не подвергайте себя усиленным нагрузкам, если чувствуете слабость или боль. Оценивайте свои силы. Если не можете самостоятельно, обратитесь к тренеру, он вам плохого не посоветует. Четко определитесь с целью занятий. Не гонитесь за двумя зайцами сразу. И обязательно заведите дневник тренировок, вносите в него полученные результаты! Будьте здоровы, молоды и красивы!

Тигран Степанян — спортсмен, фитнес-тренер, обладатель 5-го дана по карате Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Конечно, регулярные физические нагрузки являются прекрасным способом омоложения и поддержания здоровья. Не зря говорят, что спорт — это жизнь! Люди, которые ежедневно занимаются спортом, практически никогда не имеют проблем с лишним весом, сердечно-сосудистой и нервной системой, суставами и кожей. Это связано с тем, что физические нагрузки улучшают циркуляцию крови и налаживают обмен веществ.

Человек, который не придает особого значения спорту, наиболее подвержен проблемам со здоровьем, он чаще страдает бессонницей и депрессивным состоянием. Не могу не отметить, что люди, не занимающиеся спортом быстрее стареют. Всему виной не загруженность на работе, а обычная человеческая лень. Посвящать время спорту нужно! Пусть это будет пробежка или гимнастика, даже эти нагрузки предотвратят множество заболеваний.

Если у вас имеются свободные средства, обязательно запишитесь в фитнес-клуб. Для поддержания хорошей физической формы и здоровья вы можете обратиться к силовым нагрузкам, йоге, плаванию, пилатесу, калланетике, аквааэробике и тай-бо. Особенно рекомендую последний вид фитнеса. Это новое направление, еще не получившее признание людей. Оно включает физические упражнения, которые основаны на элементах движений из восточных единоборств — каратэ, тайского бокса и тхэквондо, а также растяжки и аэробики.

Все упражнения тай-бо выполняются под энергичную музыку, которая, как и сами занятия, дает прилив сил и энергии. Но все-таки этот вид фитнеса требует выносливости, если вы имеете проблемы со здоровьем и не способны выдержать активный ритм тай-бо, лучше обратитесь к йоге. А для выполнения упражнений в домашних условиях я бы посоветовал приобрести фитбол. Он поможет улучшить координацию движений, укрепить мышцы спины и пресса и развить гибкость.

Какие витамины и минералы необходимы для женского организма

Сияющая увлажненная кожа – показатель здоровья всего организма. Ее состояние зависит не только от правильного ухода, но и от работы внутренних систем, которые могут дать сбой при авитаминозе.

Чрезвычайно важны для кожи витамины А и E. Нехватку этих жирорастворимых витаминов можно распознать по появлению в уголках губ сухости и трещинок, кожа на локтях становится жесткой и грубой.

Витамин A (ретинол) предупреждает шелушение, раздражение, обеспечивает антиоксидантную защиту и нейтрализует вредное воздействие ультрафиолета. Ретинол чувствителен к действию кислорода и света, поэтому витамины в добавках следует хранить в закрытой темной таре.

Витамин Е или токоферол является мощным антиоксидантом. Совместно с витамином A обеспечивает более активный синтез коллагена, нормализует кровообращение и питание мягких тканей, восстанавливает гидробаланс кожи.

• Биотин (B7) ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи, поддерживает метаболизм жиров, которые увлажняют кожу.
• Витамин B3 (PP) или никотиновая кислота способствует выработке коллагена, борется с угревой сыпью и различными высыпаниями. Витамин PP осветляет пигментные пятна, поэтому его добавляют в состав косметических средств.
• Витамин C обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами.
• Железо входит в состав гемоглобина, отвечает за перенос кислорода из легких в органы и ткани, включая кожу . Если в организме не хватает железа, кожа на лице становится бледной, губы сухими и потрескавшимися. Железо хорошо усваивается с витаминами А, B3, С и медью.
• Медь и цинк обеспечивают антиоксидантную защиту, ускоряют регенерацию кожи, освежают цвет лица.

Снижает риск развития простудных заболеваний, поддерживает красоту кожи, волос и ногтей

Производитель: Мирролла

Для улучшения зрения, кровообращения и регенерации тканей..

Производитель: Полярис

Антиоксидантый препарат для нормализации метаболизма.

Как стресс влияет на здоровье женщин и как с ним бороться

Двадцать первый век проверяет нас на прочность. Эпидемии, войны, финансовые кризисы — кажется, что люди на планете сошли с ума. Все это не может не отражаться на здоровье каждого человека на Земле. Стресс, а тем более стресс хронический, оказывает губительное воздействие на организм. Особенно это касается прекрасной половины человечества. Женский организм более восприимчив к стрессу, больше подвержен его разрушительному действию. Согласно статистическим данным, у женщин стрессовые расстройства встречаются в три раза чаще, чем у мужчин¹. Какие женские органы больше страдают и как защититься от стресса в наше непростое время? Расскажем в этой статье.

¹Gallucci W.T., Baum A., Laue L., Rabin D.S., Chrousos G.P., Gold P.W. et al.: Sex differences in sensitivity of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis // Health Psychol, 1993; 12: 420-428

Стресс и яичники

Стресс очень часто отзывается гинекологическими проблемами. И первым сигналом может стать сбой менструального цикла. Даже после небольшого стресса, например, перед сдачей экзаменов или после расставания с партнером возможны нарушения менструального цикла. Менструация приходит позже или наоборот, начинается на несколько дней раньше обычного. Нарушение цикла может произойти сразу после перенесенного острого стресса, буквально в следующем месяце менструация может отсутствовать или приходить не вовремя. Сбои менструального ритма, вызванные стрессом, значительно чаще встречаются у подростков и молодых женщин до 25 лет. Гормональный фон молодых женщин адаптируется хуже и бурно реагирует на острую стрессовую ситуацию.

Длительное влияние стрессогенных факторов запускает следующие патологические механизмы:

Подавление центра регуляции половой системы, расположенного в гипоталамусе

Снижение концентрации лютеинизирующего гормона (стимулирует работу репродуктивных органов) и эстрадиола (один из основных женских половых гормонов) вследствие подавляющего воздействия кортизола

Подавление увеличения матки и трансформации эндометрия на протяжении менструального цикла

Блокирование овуляции

Повышение концентрации пролактина (гормон, воздействующий на молочные железы) и подавление овуляции

Снижение выработки половых гормонов из-за активного расхода холестерина, который необходим для синтеза всех стероидных гормонов, включая гормоны стресса (надпочечниковые глюкокортикостероиды).

В результате это может приводить к задержке менструации (олигоменорея), ее отсутствию в течение полугода и более (аменорея), обильным маточным кровотечениям, истощению овариального запаса (количества фолликулов в яичниках), преждевременной менопаузе и так далее. Без соответствующей коррекции изменения репродуктивной функции, вызванные стрессом, сохраняются у женщины длительное время даже после окончания воздействия стрессогенного фактора. Так, нарушения цикла менструаций, в частности задержки, могут наблюдаться на протяжении 3-4 месяцев после прекращения стрессовой ситуации.

Однако нарушение менструального цикла лишь первое проявление стрессового воздействия. При продолжающемся стрессе, который в медицине принято называть хроническим, происходят и более серьезные изменения. Так, например, стресс часто становится причиной бесплодия женщины. Почему это происходит?

Какие привычки помогают предотвратить развитие хронических заболеваний

От хронических болезней не застрахован никто. Однако большинство из них можно предотвратить. Об этом мы поговорили 18 октября на «уроке здоровья» для сотрудников ПАО «Квадра» - «Липецкая генерация», проведённом в рамках совместного проекта ИД «Аргументы и Факты» и Министерства здравоохранения России «Здоровая страна».

Жизнь – в движении

«Неинфекционные заболевания включают в себя сердечно-сосудистые, онкологические и хронические респираторные болезни, а также диабет, - рассказала Лидия Кожокина, врач общей практики ГУЗ «Липецкая районная больница». – Ежегодно от них умирают десятки миллионов человек. Ещё столько же становятся инвалидами».

Жизненные условия современного человека таковы, что буквально провоцируют развитие неинфекционных болезней. За последние 100 лет доля физического труда у людей снизилась почти в 100 раз. Это привело к снижению энергозатрат. Сегодня на физическую работу расходуется в 2-2,5 раза меньше ккал., чем заложено в генофонде человека.

«Современные люди практически не ходят пешком и не занимаются спортом, что вызывает гиподинамию – нарушение функций опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения. А преобладание в рационе высококалорийной пищи с обильным содержанием жиров и углеводов способствует развитию ожирения. Что в свою очередь опасно нарушением обмена веществ и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В различных регионах России избыточную массу тела отмечают у 15-40% взрослого населения», - продолжила Лидия Ивановна.

Не усугубляйте!

Хронические болезни, как правило, не лечатся. Но их можно избежать. Для этого нужно сделать ЗОЖ стилем своей жизни: перейти на правильное, сбалансированное питание, отказаться от вредных привычек, заняться спортом, а также органично чередовать труд и отдых.

Важно понимать: отдых – не синоним полного покоя. Речь о пассивном отдыхе может идти лишь при серьёзном утомлении. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы. Если вы трудитесь умственно – отдыхайте активно: гуляйте, занимайтесь спортом. И не забывайте про сон. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Здоровый образ жизни немыслим без отказа от вредных привычек.

«Доказано, что некурящие и непьющие люди менее подвержены развитию различных заболеваний и преждевременному старению, - сообщила Александра Романова, врач психиатр-нарколог ГУЗ «Липецкая районная больница» . – Глубокие морщины, жёлтые зубы, кровоточащие дёсны, ломкие волосы, неприятный запах сразу выдают любителей алкоголя и табака. Человеческий организм и так быстро стареет и подвержен различным болезням – не будем усугублять этот процесс».

Расстаться с вредными привычками, по словам медиков, несложно. Главное – осознать важность этого шага. Понять, насколько хорошо бы было вам и близким, если бы вы отказались от пагубного занятия. Не менее важно придумать дело «на замену», чтобы от безделья не вернуться к тому, от чего пытаетесь отказаться. Кроме того, можно попросить близких подбадривать вас: слово поддержки в трудную минуту поможет не свернуть с намеченного пути.

«Нужно придерживаться жёстких рамок и не давать себе поблажек, невзирая на дискомфорт. А также избегать условий, где ваша привычка может проявить себя с особой настойчивостью – например, не ходить с коллегами на перекур», - уточнила Александра Викторовна.

Как отметили энергетики, «уроки здоровья» очень полезны.

«Любой руководитель хочет, чтобы его сотрудники меньше болели, - сказал Алексей Курило, управляющий директор филиала ПАО «Квадра» – «Липецкая генерация». – Такие встречи заставляют нас задуматься о здоровье. Поэтому мы с удовольствием откликнулись на приглашение принять участие в проекте «Здоровая страна».

Стоит отметить, что руководство организации уделяет серьёзное внимание здоровью сотрудников. С начала года более тысячи работников прошли первичный медицинский осмотр. В основных производственных подразделениях компании действуют медицинские пункты. А на рабочих местах с вредными и опасными условиями регулярно проводят замеры физических и химических параметров.

Как влияет сон на здоровье и долголетие женщин

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

• Сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии человека, и особенно важен для женщин. Недостаток качественного сна может оказывать негативное влияние на общее состояние женщины, как физическое, так и эмоциональное. В этой статье мы рассмотрим, почему здоровый сон так важен для женщин и как он может повлиять на их общее состояние.
• Один из основных факторов, почему сон важен для женщин, связан с их физическим здоровьем. Во время сна, организм восстанавливается и регенерирует, восстанавливая клетки и ткани, а также укрепляя иммунную систему. Достаточный сон помогает снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
• Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на работу гормональной системы у женщин. Он связан с повышенным риском развития проблем с репродуктивным здоровьем, включая нарушения менструального цикла и проблемы с фертильностью. Здоровый сон также важен для поддержания правильного уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые играют важную роль в женском организме.

Эмоциональное благополучие - еще одна область, в которой сон имеет огромное значение для женщин. Недостаток сна может вызывать чувство раздражительности, ухудшение настроения, апатию и тревожность. Кроме того, он может повлиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память, что делает выполнение задач и принятие решений более трудными. Поэтому здоровый сон является основой для психологического благополучия женщины и помогает ей преодолевать стрессы и эмоциональные вызовы.

• Для поддержания здорового сна, женщинам следует придерживаться ряда рекомендаций. Прежде всего, регулярность - это ключевой фактор. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы создать регулярный режим сна и отдыха. Также важно создать комфортную и спокойную атмосферу в спальне, минимизировать воздействие раздражителей, таких как шум и свет, и обеспечить комфортную температуру и вентиляцию.
• Кроме того, следует избегать употребления стимулирующих напитков, таких как кофеин, непосредственно перед сном, и уделить внимание своим собственным эмоциональным и физическим нуждам. Заботитесь о себе, регулярно занимайтесь релаксирующими упражнениями, такими как растяжка или йога, и ограничивайте использование электронных устройств перед сном.
• В целом, здоровый сон играет важную роль в общем состоянии женщины. Он влияет на физическое и эмоциональное здоровье, репродуктивную систему, иммунную функцию и когнитивные способности. Поэтому его поддержание должно быть приоритетом для каждой женщины.
• Если у вас возникают проблемы со сном, важно не игнорировать их. Следует обратиться к специалисту, такому как сомнолог или психиатр, чтобы установить причину и разработать план лечения. В некоторых случаях может потребоваться краткосрочное лекарственное лечение или психотерапевтическая поддержка для преодоления проблем со сном.

Здоровый сон - это необходимость, а не роскошь. Помните, что забота о своем сне важна не только для вашего собственного благополучия, но и для вашей способности эффективно заботиться о других и управлять своими ежедневными обязанностями. Инвестируйте в свой здоровый сон, и вы обнаружите, что это принесет вам большую энергию, ясность мысли и лучшую общую жизнеспособность.

• Здоровый сон - это основа для здорового общего состояния женщины. Поэтому возьмите на себя ответственность за свое время и регулярность сна, создайте комфортные условия для сна и уделите внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Заботьтесь о своем сне, и вы будете награждены улучшенным физическим и эмоциональным состоянием, а также улучшенной способностью найти баланс в своей жизни и заботиться о своих близких.

Статьи: Секс во время беременности: быть или не быть. / Резус-фактор у беременной женщины. Плюс на минус? / Красота и беременность / Беременность и ОРВИ / «Модные роды»

Запись на приём

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

---

Какие методы медитации и релаксации помогают улучшить физическое и психическое здоровье

Авторы:врач, к. м. н., Юдинцева М. С.,врач, к. м. н., Толмачева Е. А.,врач, научный директор АО "Видаль Рус", Жучкова Т. В.,

ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНЫ СЛЕДИТЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ

Регулярное обследование является важной частью профилактики развития заболеваний.

Существует множество специальных анализов и методов обследования, с помощью которых можно своевременно распознать такие серьезные заболевания, как рак.

Основной нашей задачей является сохранение вашего здоровья. Приведенные ниже рекомендации имеют общий характер и касаются в основном всех людей. Для людей со специфическими факторами риска особых заболеваний могут потребоваться другие обследования. Только врач может дать рекомендации по исследованиям, которые необходимы именно вам.

Люди с повышенным риском колоректального рака, например при указаниях в семейном анамнезе	Колоноскопия	Обычно каждые 5 лет. Возраст, в котором следует начать проведение этого исследования, зависит от указаний в семейном анамнезе
Рак молочной железы	При отсутствии симптомов женщинам с обычным риском развития рака молочной железы рекомендуют проводить самоконтроль и следить за состоянием своих молочных желез: оценивать, нормально ли они выглядят, прислушиваться к своим ощущениям в молочных железах. Если Вы заметите какие-либо нарушения или почувствуете дискомфорт в молочных железах, немедленно обратитесь к врачу. Такой обычный систематический самоконтроль уменьшает смертность от рака молочной железы среди населения.	Настороженность в отношении рака молочной железы. Самоконтроль.
Женщины с высоким риском развития рака молочной железы должны обсудить программу обследования с врачом.	Ежегодная маммография, ультразвуковое обследование и регулярный клиническое обследование, которое проводит врач.
Рак шейки матки	Все женщины, живущие половой жизнью, и у которых не проводилась операция по удалению матки.	Мазок Папаниколау	Каждые 2 года. Женщинам с повышенным риском рака шейки матки могут потребоваться более частые исследования.
Все люди с высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы	Определение содержания в крови холестерина и триглицеридов	Не реже, чем каждые 12 месяцев
Взрослые люди моложе 45 лет, у которых может быть более высокая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за наличия других факторов риска	Определение содержания в крови холестерина и триглицеридов	Регулярно
Сахарный диабет 2 типа	Люди с высоким риском развития диабета 2 типа: · Люди с нарушением толерантности глюкозы или нарушением уровня глюкозы в крови натощак	Определение уровня глюкозы в крови натощак	Каждые 12 месяцев
Люди с высоким риском развития диабета 2 типа: · Люди в возрасте 45 лет и старше, у которых имеются одно или оба следующих состояния: a)ожирение (индекс массы тела более 30); б)повышенное АД; · Люди с инфарктом миокарда (сердечным приступом), стенокардией, инсультом.	Определение уровня глюкозы в крови натощак	Каждые 3 месяца
Глаукома	Каждый должен пройти офтальмологическое обследование в возрасте 40 лет. При наличии факторов риска развития глаукомы такое обследование следует пройти в 35 лет. Факторы риска развития глаукомы: · указания в семейном анамнезе; · мигрень; · близорукость (миопия); · травмы глаза; · повышенное АД; · терапия кортикостероидами (в прошлом или в настоящее время).	Офтальмологическое обследование	Люди, относящиеся к обеим возрастным группам, должны регулярно посещать офтальмолога для проведения обследования.
Люди с высоким риском развития меланомы, например: · при наличии атипичных родинок или невусов с дисплазией; · при указании на развитие меланомы в собственном анамнезе или у ближайших родственников.	Самоконтроль состояния кожи и обследование у врача-специалиста	Частоту проведения обследований определяет врач
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт миокарда, инсульт	Каждый человек в возрасте 18 лет и старше	Измерение АД	Каждые 2 месяца, если АД нормальное. Более часто – при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного АД, таких как курение, возраст старше 50 лет или повышенное содержание холестерина в крови.