Правильное дыхание: ключ к успешному рождению

Правильное дыхание: ключ к успешному рождению

Как часто вы задумываетесь о том, как именно вы дышите? Ведь дыхание — это один из самых фундаментальных процессов нашего организма, и его правильное выполнение связано не только с физическим здоровьем, но и с качеством нашей жизни в целом.

Представьте, что правильное дыхание может стать катализатором для раскрытия ваших скрытых возможностей. Лишь несколько десятилетий назад ученые обратили более пристальное внимание на удивительный потенциал дыхательных практик, которые могут значительно улучшить вашу концентрацию, снизить уровень стресса, укрепить иммунитет и даже продлить вашу жизнь.

Хотите пример? Возьмите подготовку к стрессовой ситуации, такой как важный экзамен или собеседование. Попробуйте сделать 10 циклов медленных и глубоких вдохов, каждый из которых включает задержку дыхания. Этот простой ритуал способствует расслаблению, позволяет снизить тревожность и настроиться на продуктивную работу. Результат — вы спокойны и готовы к любым вызовам.

Другой случай – утренний ритуал. Начните свой день с нескольких минут осознанного дыхания. Вдыхайте глубоко через нос, ощущая, как воздух наполняет ваши легкие, и выдыхайте медленно ртом, помогая организму пробудиться. Такой подход не только улучшит ваше настроение, но и придаст энергии на весь день.

Не стоит забывать о длительной практике – научившись правильно управлять дыханием во время физических упражнений, вы сможете улучшить свою выносливость, повысить эффективность тренировок и избежать перенапряжения. Это особенно важно для тех, кто увлекается спортом или ведет активный образ жизни.

Не упустите свой шанс и начните тренировать своё дыхание прямо сейчас. Силы и возможности, скрытые в этом простом, но мощном инструменте, будут для вас настоящим открытием.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно дышать во время родов

Дыхательная система будущей матери за время вынашивания малыша претерпевает некоторые изменения. Растущая матка заставляет диафрагму, основную дыхательную мышцу между грудной и брюшной полостью, подниматься, несколько «поджимая» легкие.

Это влияет на работу мышц грудной клетки в процессе беременности и может несколько изменять привычные ощущения от дыхания во время родов. Воздуха может не хватать, а в некоторые периоды изменение частоты и глубины способны серьезно влиять на процесс раскрытия шейки, болевые ощущения и даже состояние ребёнка.

Правильное дыхание во время родов и схваток – значение для матери

Правильное дыхание при родах, на схватках и во время потужного периода выполняет несколько важных функций.

• Во-первых, оно обеспечивает приток нужного количества кислорода к тканям и органам мамы и малыша.
• Помимо значения кислорода для жизнедеятельности получение достаточного количества обогащенной крови помогает избежать возникновения ишемического компонента болевых ощущений, ту боль , что провоцируется недостаточным кровоснабжением органов или тканей. То есть правильное дыхание при родах напрямую влияет на возможность появления боли.
• Опосредованное, но не менее эффективное воздействие правильного дыхания во время родов заключается в концентрации на технике исполнения. Зная цель, помня методики, женщина помогает себе сосредоточить внимание на простых действиях, отвлекаясь, таким образом, от боли и снижая вероятность мышечных зажимов.
• Расслабление, сопутствующее некоторым дыхательным практикам, также снижает напряжение гладкой мускулатуры, помогая родовым путям легче открываться, ребёнку – успешнее по ним двигаться, и родовому процессу в целом протекать более благополучно.
• Другая дыхательная техника, частое поверхностное дыхание при родах, воздействует на организм, как естественный анальгетик, снижая болевые ощущения.
• А правильное дыхание при родах в потужном периоде, согласно исследованиям канадских ученых, на 70% обеспечивает эффективность потуг и усилий тела матери.
• Наконец, спокойный ритм дыхания между схватками позволяет отдыхать и накапливать энергию для следующего этапа родового процесса.

Какие техники дыхания используются во время родов

Развитие родовой деятельности будет неуклонно нарастать, интенсивность схваток повышаться, а промежутки между ними – удлиняться. В этот период роженице будет все труднее дышать по вышеописанным методикам, появится потребностьдышать поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания: на подъеме схватки – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха, а на пике схватки – частое и поверхностное дыхание, во время которого язык должен быть прижат к небу. В конце схватки дыхание произвольно становится реже, поэтому женщина должна сделать глубокий выдох, а на спаде схватки – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха.

Обратите внимание: схватка во втором периоде родов длится около 40 секунд, но дома, в процессе тренировки, нужно выполнять описанное упражнение за 20 секунд. В противном случае произойдет гипервентиляция, произойдет избыточное поступление воздуха, а это приводит к головокружениям.

Что нужно знать женщине о периоде схваток во время родов:

1. Не стоит напрягаться во время схваток, наоборот, следует постараться максимально расслабиться. Дело в том, что напряжение не позволяет раскрыться шейке матки и процесс родов затягивается, а это сказывается неблагоприятно и на состоянии женщины, и на состоянии плода. Если же раскрытие шейки матки уже большое, а женщина напрягается, это мешает продвижению головки ребенка по родовым путям, что также продлевает роды.
2. Через несколько часов схваток отмечается большое открытие шейки матки и в этот момент, как правило, начинается излитие околоплодных вод. Как только воды отошли, женщина должна лечь и не вставать, чтобы предупредить выпадение пуповины или ручки плода, что может произойти при многоводии (околоплодные воды просто «увлекают» за собой указанные части плода).
3. После излития околоплодных вод врач проводит влагалищный осмотр, во время которого головка плода плотно прижимается к костям таза. Это делается для того, чтобы избежать вышеописанных осложнений. В ходе влагалищного осмотра врач должен зафиксировать, что головка плода прижалась, а если необходимо, то и развести оболочки плодного пузыря.

Источник: https://sovremennayamama.ru/stati/tehnika-pravilnogo-dyhaniya-vo-vremya-rodov-osnovnye-principy-i-prakticheskie-sovety

Как дыхание влияет на родовые боли

Первый период — начинается с появление схваток, то есть регулярных сокращений матки.

Техника дыхания в этот период:

• глубокий вдох полной грудью через нос на счет раз, два, три
• шумный протяжный выдох через рот, губы расслабленной трубочкой на счет раз, два, три, четыре. Такое дыхание при родах позволяет настроиться на нужный лад, способствует выведению углекислого газа из легких и насыщению крови кислородом, расслаблению мышечной ткани, способствует опущению головки плода.

Сила и продолжительность схваток постепенно нарастают, достигая максимальных по времени сокращений длительностью до шестидесяти секунд. По мере увеличения интенсивности схваток, дыхание становится учащенным, при этом важным является соблюдение основного принципа — короткий вдох и более продолжительный выдох.

В период между схватками, когда боль утихает, роженица может расслабиться. В этот период сон является наиболее эффективным способом для полноценного восстановления сил.

Когда волнение переходит в паническую атаку, дыхание становится неглубоким, спастическим, нервным, вдох и выдох стремительно сменяют друг друга, как во время пробежки или интенсивной тренировки. В результате происходит активация симпатической нервной системы. Адреналин выбрасывается надпочечниками в кровь , сердцебиение учащается, артериальное давление повышается. В ответ на это, повышается тонус кровеносных сосудов, и они сужаются. Нарушение кровоснабжения матки усиливает болевой синдром, а недостаточное поступление кислорода через пуповину к плоду, приводит к развитию острой внутриутробной гипоксии.

На фоне выброса адреналина, происходит снижение уровня окситоцина — гормона, отвечающего за сокращения матки. Возникает слабость родовой деятельности.

В ответ на боль ни в коем случае не рекомендуется задерживать дыхание, это лишь усугубит ситуацию, возникнет замкнутый круг.

Техники релаксации способствуют погружению в себя, концентрации женщины на своем теле, сохранению максимального количества энергии для периода изгнания.

Как дыхание помогает уменьшить стресс во время родов

Перед родами будущей маме не помешает узнать, что такое периоды родов, потренироваться правильно дышать, изучить позы, которые помогут облегчить раскрытие маточной шейки.

Роды делятся на три основных периода:

• первый — схваточный, который начинается с первой схватки и заканчивается абсолютным раскрытием шейки. У женщин, рожающих первый раз, этот период может длиться до суток;
• следующий период — потужной, который начинается с абсолютного раскрытия шейки матки и заканчивается выходом ребёнка. Характеризуется чередованием потуг со схватками. Продолжительность потужного периода — от пяти минут до двух часов;
• третий этап — последовый, который начинается с момента рождения малыша и завершается выходом последа. Этот процесс может занять от пяти минут до двух часов и протекает, как правило, безболезненно.

Облегчить роды может правильное дыхание. Освоить некоторые техники помогут обучающие

Если родовая деятельность началась недавно и сопровождается не очень болезненными ощущениями, следует делать медленный вдох (считаем до четырех) и еще более медленный выдох (до шести). Это помогает расслабиться, а также способствует раскрытию шейки и нормальному продвижению плода.

Когда начинаются сильные схватки, медленно дышать уже не получится. Здесь специалисты советуют дышать поверхностно с приоткрытым ртом, то есть «по-собачьи». Причем чем сильнее схватки, тем чаще нужно дышать. А после схватки, когда боль утихает, делают глубокий медленный вдох и последующий плавный долгий выдох.

Во время родов нужно глубоко вдыхать через нос и резко выдыхать через рот. Мышцы лица при этом должны быть полностью расслаблены.

Как дыхание влияет на процесс родов

Одним из первых, кто обратил внимание на дыхание женщин в родах был Ламаз. Он поощрял медленное и контролируемое дыхание, как одну из многих простых мер по снижению родовой боли.

Теперь многие говорят о том, что правильное дыхание — это любой вид дыхания, при котором вы чувствуете себя лучше — никаких правил, каждая модель индивидуализирована для каждой отдельной женщины.

Что касается исследований по этой теме, то их очень мало и они не очень хорошего качества, так как почти невозможно определить влияние только дыхания на уровень боли во время родов, оно практически никогда не используется изолированно, а в сочетании с чем-либо.

Метаанализ 21 рандомизированного исследования по поводу эффективности разных видов дыхания во втором периоде родов (во время потуг) от 2017 года — Cochrane Database Syst Rev. 2017; 3:CD009124. Epub 2017 Mar 26 дал следующие выводы.

Женщины, которые следовали своим собственным инстинктам в дыхании и те, кому было велено сделать глубокий вдох в начале потуги и задерживать дыхание как можно дольше, «толкая» плод, имели одинаковую длительность потуг и второго периода родов в целом.

Поведение во время потуг (спонтанное/контролируемое дыхание, позиция и прочее), по-видимому, не оказывает существенного влияния на возникновение неблагоприятных исходов для матери и новорожденного.

Тем не менее, контролируемое дыхание может прерывать передачу болевых импульсов в мозг, отвлекать вас от боли, стимулировать выработку эндорфинов и помогать вам оценивать роды как позитивный, продуктивный и более контролируемый процесс. Это бесплатно, абсолютно безвредно и почему бы не попробовать, если вам все понравится.

Желательно, чтобы дыхание было сознательным и не использовалось само по себе, а в сочетании с другими методами облегчения боли (партнерские роды, массаж, душ, свободное положение в родах и так далее).

Оно должно быть медленным и глубоким, ритмичным. Дышать нужно через рот или нос, держать глаза открытыми или закрытыми. Можно фокусировать взгляд на предмете/партнере.

1. Делайте глубокий вдох в начале и в конце каждой схватки.
2. Медленно и глубоко вдохните носом, сделайте паузу, и так же медленно выдохните ртом, «сбросив» все физическое напряжение.
3. Каждыйй раз, когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на расслаблении.
4. Пробуйте дышать как можно медленнее, но ускоряйте дыхание по мере увеличения интенсивности схваток.
5. Расслабьте плечи.
6. Когда интенсивность схватки на пике, переключайтесь на легкое дыхание через рот — примерно один вдох в секунду.
7. Когда интенсивность сокращения уменьшается, замедлите дыхание и вернитесь к дыханию носом и выдоху ртом.

Потуги

1. Сконцентрируйтесь на продвижении ребенка вниз по родовому каналу.
2. Дышите медленно, ориентируясь на каждую потугу.
3. Когда вы чувствуете начало потуги, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, пока вы тужитесь.
4. Когда потуга заканчивается, расслабьтесь, дышите медленно и спокойно. Интерпретации и рекомендации могут быть разными, о сильной доказательности речь не идёт), главное, чтоб вам было комфортно.

Как было у вас? Делитесь опытом!

Какие упражнения дыхания можно делать перед родами

Ребёнок еще находится в полости матки, однако уже возможны рефлекторные потуги. Справиться с ними помогут особые техники дыхания во время родов:

• «паровозик» — один глубокий медленный вдох, последующий выдох, произведенный в несколько приемов;
• «задувание свечи» — произвольный вдох, а потом плавный медленный выдох;
• «всхлипывание» — три поверхностных носовых вдоха и длинный медленный выдох ртом.

Не стоит забывать, что преждевременные потуги могут привести к повреждению шейки матки, что небезопасно как для самой женщины, так и для ее малыша. Поэтому выполняйте все распоряжения врача, который будет руководить процессом рождения ребёнка.

Плод покидает матку, и теперь его уже ничего не останавливает во время движения по родовым путям. Здесь женщине может помочь техника дыхания во время родов, которая называется «надувание». Суть ее заключается в том, что ко рту прикладывают согнутую трубочкой ладонь и делают в нее выдох, пытаясь преодолеть силу сопротивления пальцев.

После опущения ребёнка на тазовое дно роженице приходится тужиться сильнее, практикуя дыхание во время родов по такой системе: вдох, потом дыхание задерживают, напрягая в то же время мышцы промежности, после этого делают произвольный выдох, и все сначала. Пока идет одна схватка (матка еще сокращается, но это уже сопровождается не такими интенсивными болями, как во время нахождения в ней ребёнка), можно сделать примерно четыре потуги. Если продвижение малыша идет хорошо, выдыхать следует медленнее. Главное — слушать акушера, который будет говорить, когда следует тужиться, а когда нет. Здесь можно воспользоваться техникой дыхания перед родами, в частности «собачьим» приемом (быстрые вдохи и выдохи). Во время выхода плаценты нужно дышать так же, как и во время потуг.

Как дыхание влияет на эмоциональное состояние мамы во время родов

Женщины, которые нервничают и кричат, как правило, тяжело переносят этот естественный процесс . Сжимаясь, они тем самым вредят себе и ребенку. Когда роженица расслаблена и правильно дышит, тонус мышц уменьшается, и малышу легче спуститься по родовым путям. А самой маме это поможет избежать разрывов.

В женской консультации можно бесплатно пройти обучение по дыханию в родах, также есть платные онлайн- и оффлайн-курсы. 

Как отмечают наши эксперты, нет единой техники дыхания, которая сопровождала бы вас в течение всего процесса, от схваток до рождения последа. В каждом периоде есть свои методы, о которых мы вам расскажем. Чтобы было проще, вместе с экспертами мы подобрали

1. Для расслабления и снятия боли во время схваток 

Техника диафрагмального дыхания — иными словами, дышать нужно животом. Как отмечает Анастасия Гаврилина, акушерка, руководитель акушерского подразделения Akusherstvo Club , такая техника полезна абсолютно всем — помогает расслабиться и помедитировать. А роженицам — легче перенести схватки. 

— Обычно мы всегда дышим легкими, они находятся в грудной клетке. В диафрагмальном дыхании мы подключаем активные мышцы живота для того, чтобы диафрагма включалась в работу, и дыхание было полноценным, — говорит Анастасия Гаврилина.

Техника выполнения простая.

1. Встаем прямо, кладем одну руку на живот, вторую на грудь, чтобы хорошо контролировать свои движения;
2. Делаем вдох через нос, вы заметите, что у вас надувается живот. Теперь губы складываем в трубочку и делаем очень медленный выдох через рот. Важно дышать спокойно: не слишком глубоко, без значительных усилий, не слишком часто. Не пытайтесь выдохнуть весь воздух из грудной клетки.
3. Если вы испытываете тревогу, надо успокоиться: сделали выдох, задержите дыхание и посчитайте до 5-7, затем продолжайте дышать. После каждого выдоха делайте такую паузу.

2. Для профилактики разрывов в родах и облегчения боли в схватках

Возвращаемся к первой технике и дышим диафрагмой, но на выдохе нужно максимально «распустить», т. е. расслабить промежность так, как будто ваш выдох сейчас проходит именно там, внизу. Такое упражнение идеально подходит для релаксации — поможет не занервничать между схватками.

А если вы будете повторять его до родов, ваши потуги пройдут легко, и вы не растеряетесь, когда акушерка будет говорить вам, что делать. 

3. Для разных фаз схваток

По словам акушерки Анастасии Гаврилиной, есть латентная фаза схваток (раскрытие шейки матки менее 5 см), и активная — когда раскрытие составляет 5 см и больше. В первом периоде родов латентная фаза может быть длительной, спокойной, шейка начинает раскрываться, она уже сгладилась. Схватки приходят, уходят, могут быть раз в 10-15 минут, ощущения обычно появляются в области поясницы, внизу живота — как при месячных. 

На этой фазе тоже нужно правильно дышать, расскажем, как именно.

1. Держите в голове слово «релакс», делайте вдох носом, произнося про себя «ре», и выдох ртом, заканчивая мысленно слово — «лакс». 
2. Когда ощущения будут усиливаться, продолжаем дышать так же, беря за основу слово «релакс», но технику нужно немного изменить. Как только приходит схватка, вы делаете вдох носом, считаете до 4 или произносите очень медленно хвостик «лакс». Когда схватки становятся активными, но фаза еще латентная, нужно дышать, считая на выдохе до 4 или 6 («1 к 4» или «1 к 6»). Чтобы секунды, которые кажутся вечностью, быстрее проходили, вы можете визуализировать — представлять морскую волну или песочные часы.
3. Когда схватки нарастают, начинается активная фаза. Сначала будет помогать дыхание «1 к 4» или «1 к 6». Но в какой-то момент вы поймете, что такое дыхание уже не работает — не облегчает состояние. Меняем методику — начинаем петь.

— На выдохе мы начинаем пропевать определенный звук — «о», «у», «м», но ни в коем случае не «а», потому что, когда вы кричите, схватки доходят до своего пика. Это звук стресса, страха, — говорит эксперт. 

Важный момент: во время пения вы должны прочувствовать, как вибрирует грудная клетка. 

4. Чтобы мягко опустить малыша по родовым путям

После того, как шейка матки полностью раскрылась, начинаются потуги. Если правильно дышать в этот период родов, мама сможет облегчить свои болевые ощущения и способствовать благополучному появлению малыша на свет. 

При потугах появляются ощущения дефекации, которые нарастают с каждой схваткой, сдерживать их сложно, если роженица неправильно дышит. Мягким тканям нужно время, чтобы расслабиться, растянуться и пропустить через родовые пути малыша. Чтобы не «загонять» плод и не травмировать собственный организм, женщине нужно дышать, «задувая свечку». 

Продолжить далее

Для этого способа подойдет мочевой катетер или трубочка, но если их нет, можно дышать в кулак. Нужно сделать вдох и в момент, когда захочется «в туалет», очень долго дуть в кулак — столько, сколько сможете. 

Так вы не зажмете ребенка в родовых путях и поможете ему пробраться наружу.