Вся правда о EMS-тренировках. Как проходят фитнес-тренировки?

Вся правда о EMS-тренировках. Как проходят фитнес-тренировки?

EMS-тренировки организованы по тому же принципу, что и обычные тренинги. Занятие делится на три части: разминка, основной комплекс упражнений, расслабление мышц. В конце тренировки для расслабления мышц проводится лимфодренажный массаж , что является специфической особенностью EMS-тренингов. Разминка включает в себя простые гимнастические упражнения (наклоны, повороты, махи и т. д.) и кардионагрузки (степпер, беговая дорожка, велотренажер). Продолжительность разминки тоже стандартная — 5-10 минут.

Подбор упражнений для основного этапа EMS-тренировки зависит от поставленных задач. Тренировочные цели могут быть самыми разными: прокачка мышц, похудение , оздоровление, реабилитация, поддержание физической формы и т. д. В соответствии с целями подбираются и упражнения, и методы тренировки. Во время EMS-тренингов обычно выполняются упражнения из категории силовых нагрузок: приседания, выпады, скручивания, отжимания и т. д. Но фитнес-тренировки могут проходить и в кардиорежиме. Такой режим предпочтителен, если нужно повысить выносливость или добиться похудения.

Тренер настраивает EMS-аппарат исходя из пожеланий и целей клиента. Меняя параметры электрических импульсов (частота, сила и т. д.), можно варьировать интенсивность нагрузки и смещать воздействие на тот или иной тип мышечных волокон. В зависимости от того, какие волокна в большей степени тренируются (белые или красные), упор делается на развитии мышечной силы и объёма (белые или быстрые волокна) или выносливости (красные или медленные волокна).

Ems тренировки дома. Принцип EMS-тренировок

Проводя по часу в тренажерном зале, упорно и самоотверженно тягая железо, сложно поверить, что 20-минутная тренировка в специальном костюме способна ее полностью заменить, а тем более превзойти эффект. Но создатели EMS технологии уверяют, что это возможно.

EMS-тренировки проводятся с использованием специального прибора, состоящего из генератора электрических импульсов и электродов. Электроды крепятся на специальный жилет или одежду, напоминающую укороченный гидрокостюм, и подают электронные импульсы, которые вызывают микро-сокращения мышц (от 20 до 100 циклов в секунду). Добиться такого результата, занимаясь самостоятельно, невозможно. Кроме того, за одну тренировку поочередно спазмируются все крупные мышечные группы, что обеспечивает их равномерный рост и проработку всего тела.

Тренажеры бывают проводными, когда электроды и основной блок соединены кабелями, а также беспроводными. Второй вариант более удобный, так как не сковывает движения во время выполнения упражнений и позволяет более интенсивно заниматься.

Тренировки с электростимуляцией рекомендуются не только любителям активного образа жизни, но и людям, перенесшим травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют нейропатические пути, которые были повреждены или атрофированы. Таким образом, они заново учатся правильно функционировать.

Многие к EMS–тренировкам относятся достаточно скептически, называя их «ленивыми», поскольку в течение 20 минут выполняются достаточно простые аэробные упражнения. В то время как эффект в большей степени зависит не от приложенных усилий, а от тренера, который регулирует частоту, глубину и силу подаваемых телу импульсов.

Преимущества тренировок с электростимуляцией

Помимо того, что это очень необычный способ физической активности, рассмотрим подробнее его преимущества, в том числе обратимся к результатам различных исследований.

• Безусловно, главным бонусом является сокращение времени тренировки. Всего 20 минут и можно бежать по своим делам.
• EMS-тренировки задействуют больше мышц, чем вы могли бы проработать во время выполнения обычных упражнений в зале. Прибор стимулирует и активизирует 90% мышц одновременно.
• Система тренировок помогает в восстановлении после травм, а также успешно используется в рамках комплексных программ лечения , связанных с проблемами позвоночника и нервной системы. 
• EMS стимулирует лимфатическую систему. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, провоцируют отток метаболических отходов из поврежденной области. В конечном итоге это значительно сокращает время восстановления.
• Согласно исследованиям , такие тренировки переносятся менее болезненно, улучшают психофизиологические показатели (сокращают беспокойство, усталость, бессонницу), а также сердечно-легочные факторы.

Ems-тренировки вред. Показания

Миостимуляция была разработана как средство лечения пациентов с атрофией мышечной ткани, позже нашла свое применение в космонавтике – для восстановления мускульной силы после периода невесомости. Сегодня ее активно используют в борьбе с ожирением и целлюлитом, дряблостью мышц и кожных покровов, как действенное средство против старения и даже в качестве «ленивой физзарядки» – для формирования мышечного рельефа без реальных тренировок.

Основные медицинские показания к проведению миостимуляции:

• восстановление после различного рода травм;
• отечность тканей вследствие гиподинамии;
• заболевания периферической и центральной нервной системы с нарушением генерации и проведения нервных импульсов;
• поражения опорно-двигательных структур – нарушение осанки с искривлением позвоночника из-за слабости спинных мышц;
• мышечные зажимы;
• сердечно-сосудистые патологии – нарушения кровообращения, слабый тонус сосудов;
• атония мышечной ткани различной локализации – низкий тонус скелетной мускулатуры (болезни, гиподинамия), слабая перистальтика кишечника, слабость сфинктеров (кишечного, мочевого);
• атрофия мышечной ткани;
• параличи, парезы отдельных участков тела;
• повышенное отложение жировой ткани;
• нарушения питания кожи и подкожных тканей.

В спорте искусственная стимуляция мышц позволяет увеличить силу и выносливость скелетной мускулатуры, сократить период восстановления после тренировок, улучшить спортивные показатели.

В косметологии процедура хорошо зарекомендовала себя как метод борьбы с возрастными изменениями, формированием неэстетичных жировых отложений и целлюлита; применяется для улучшения общего состояния кожи.

Ems-тренировки есть ли эффект. КАКИЕ ВЫГОДЫ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИРОВОК EMS?

Вы чувствуете себя отлично во время тренировки? Не кажется ли Вам, что намного лучше чувствовать себя в форме? Разве жизнь не становится еще лучше, когда вы тренируетесь? Вы лучше спите, у вас повышается энергия, улучшается настроение, улучшается самочувствие, и тд.

При тренировках EMS в сочетании с классической физической нагрузкой Вы получаете еще больше положительных эффектов и преимуществ .

Когда мы думаем об этом методе тренировок, мы сразу вспоминаем о таких выгодах:

• Экономия времени : 20 минут на одну тренировку,, два раза в неделю.

• Более быстрые результаты : Электрофитнес принесет Вам видимый результат намного быстрее, чем обычная тренировка, так как во время EMS тренировки задействованы 350 мышц и сжигается на 30% больше калорий за сеанс.

• Активация более глубоких слоев мышц : с помощью электростимуляции Вы можете проработать мышцы настолько глубоко, что невозможно при обычной тренировке.

• Предотвращение растяжений и травм : при тренировках Вы не используете дополнительный вес, поэтому Вы не подвергаете свои суставы нагрузке.

Стоит отметить, что есть гораздо больше преимуществ от этого метода тренировок на физиологическом и химическом уровне.

5 ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭФФЕКТОВ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ ОТ ТРЕНИРОВОК EMS

на физиологическом уровне преимущества использования электростимуляции, применяемой в спорте (то есть электрофитнеса ), бесчисленны . ниже уведены некоторые их них:

• Для мышц : большая активация мышечных волокон, которые формируют мускулатуру. С помощью ЭМС тренировок мы достигаем активации почти 90% мышечной массы, в то время как с обычной тренировкой мы достигаем всего 60-70%.

• Для сухожилий : поскольку мы не оказываем дополнительную нагрузку и не используем дополнительный вес для активации мышц, наши сухожилия испытывают гораздо меньше стресса.

• Для суставов : схоже с предыдущим пунктом, отсутствие дополнительного веса защищает суставы от излишней нагрузки.

• Для сосудистой системы и капилляров : во время тренировки EMS значительно улучшается кровообращение, это поможет предотвратить определенные заболевания и улучшить состояние нашего здоровья.

• Для осанки и правильного положения тела : EMS тренировки помогает корректировать осанку и работают со стабилизирующей мускулатурой, которая отвечает за защиту нашего тела. Правильное положение тела позволяет нам предотвратить мышечные боли из-за декомпенсации, оно защитит нас от стрессовых раздражителей (например, от люмбаго) и даже позволит нам выглядеть лучше: если у Вас анатомически неправильное положение шеи, например увеличение естественного изгиба, это может привести к излишней нагрузке.

ТРЕНИРОВКИ EMS И СЧАСТЬЕ

Вы когда-нибудь осознавали тот факт, что чувствуете себя счастливее после тренировки? Вы когда-нибудь задумывались, почему? Мы думаем, что Вам будет очень интересно понять почему возникает это чувство после тренировки.

3 гормона отвечают за ваше самочувствие и удовлетворение после физических упражнений: эндорфин, дофамин и серотонин. Вы когда-нибудь слышали об этом? Знаете ли вы, как они действуют во время и после тренировки?

Эти гормоны являются гормонами счаться, они выделяются во время тренировок и вызывают химические реакции в вашем мозгу и вашем теле, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, довольными и уверенными в себе.

с помощью упражнений высокой интенсивности, таких как эмс тренировки, всего через несколько минут ваш мозг начинает выделять дофамин . этот гормон помогает быть более внимательным и сосредоточенным.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше дофамина вырабатывается и сами того не замечая Вы получаете большую мотивацию, чтобы продолжать тренировки. Дофамин помогает Вам тренироваться через силу, даже когда кажется, что Вы больше не можете.

После сеанса электростимуляции ваше тело вырабатывает серотонин. Этот гормон помогает регулировать ваш сон и температуру тела. Кроме этого, он помогает снизить аппетит и придерживаться здорового питания. Вот почему мы утверждаем, что электрофитнес можно назвать счастьем!

За короткие и интенсивные тренировки, Вы уменьшаете выработку гормонов стресса (кортизол), независимо от того, является ли стресс физическим или психологическим.

Теперь Вы понимаете, что благодаря одновременной выработке эндорфина, дофамина и серотонина, Вы чувствуете себя так хорошо, как никогда. Это идеальная комбинация.

Емс тренировки. Фитнес будущего: что такое EMS-тренировка?

Все чаще в социальных сетях можно увидеть людей, обмотанных проводами. Нет, они не сошли с ума и их не взяли в плен. Просто они пришли на EMS-тренировку. «Живу спортом» рассказывает, что же это такое, как электроимпульсы сжигают килограммы, и почему на подобную тренировку может отправиться даже ваша бабушка.

Что такое EMS-тренировки?

Аббревиатура EMS расшифровывается как «electric mio stimulation» - электрическая стимуляция. Во время таких тренировок мышцы работают не только за счет выполнения упражнений, но и воздействия на них электродов. Благодаря микро импульсам они начинаются сокращаться как при силовом тренинге.

Хоть тренировки с применением подобной технологии и начали набирать популярность только сейчас, сама технология используется давно. Еще в середине 20 века советские ученые применяли электрические импульсы для реабилитации космонавтов. После длительного нахождения в невесомости их мышцы атрофировались, а сразу нагружать их упражнениями просто опасно. Чуть позже, уже в 60-х годах, в Германии технологию стали применять в качестве физиотерапии для спортсменов, получивших травму.

Как это работает?

Во время выполнения обычных упражнений наши мышцы сокращаются, из-за чего и происходит их рост и подтягивание. Технология позволяет сделать силу этих сокращений еще интенсивнее, при этом, не увеличивая, а напротив – уменьшая время тренировочного процесса.

Под воздействием электродов, расположенных на специальных жилетах и ремнях, происходит процесс, который мозг не может контролировать. Хаотичные сокращения усложняют выполнение простых упражнений. За счёт этого и тратиться такое большое количество калорий – около 600 за 20 минут.

Почему тренировка длиться столько? Все просто: при таком тренинге психика нагружается гораздо быстрее, чем во время обычного. В данном случае не мозг посылает импульсы мышцам. Это делают электроды, надетые на человека.

В процессе EMS-тренировки более 600 мышц одновременно спазмируются с частотой 1 через 2 секунды, такое воздействие извне воспринимается организмом как опасность. По этой причине перебор со временем может привести к чувству страха или тревожности.

Сам тренировочный процесс делится на три этапа. Первый – разминка. Она проходит на кардиотренажерах - степпере или эллипсоиде. По времени разминка длится не более 5—7 минут. Следующая и основная часть – сама тренировка. Она проходит интервалами: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха, и так на протяжении 15—17 минут. Упражнения подбираются в зависимости от пожеланий клиента и его физических особенностей. Наиболее распространенные - приседания, махи ногами, наклоны, сгибание-разгибание туловища. Заключительный этап - лимфодренажный массаж. Это улучшает метаболизм и стимулирует вывод из организма вредных веществ.

Не опасно ли?

В целом, противопоказания у EMS-тренировок такие же, как и при обычных физических нагрузках. Не рекомендуется людям, страдающим эпилепсией, сердечно-сосудистыми, психоневрологическими или онкологическими заболеваниями. Категорически нельзя использовать тем, у кого установлен кардиостимулятор или нарушено кровообращение.

Беременность также является ограничением, так как влияние электрических импульсов на организм будущей мамы и ребенка до конца не изучено, как и последствия. Зато после родов не можно, а даже нужно попробовать EMS-тренировки. Они помогут быстрее вернуться в форму, укрепить мышцы таза и живота.

Преимущества EMS-тренировки

Основное преимущество подобных тренировок – экономия времени. Для того чтобы простое занятие спортом дало какой-то эффект, необходимо потратить 2 часа. В случае с EMS-тренировками для прокачки тела достаточно 20-25 минут. Так что, если рядом с учебой или работой находится подобный центр, то вполне можно позаниматься даже в обеденный перерыв.

В процессе EMS-тренировки задействуются около 90 процентов мышц тела. В том числе и труднодоступные, которым обычно уделяется мало внимания.

За счет этого увеличивается общая выносливость, скорость и сила. Положительно влияют они и на обмен веществ, который позволяет быстрее худеть и дольше оставаться в форме. Не зря подобные тренировки включены даже в расписание профессиональных спортсменов.

Электрические импульсы позволяют снимать нагрузку с суставов, разрабатывать мышцы долгое время находящиеся в состоянии покоя. Например, после тех же травм. Плюс, нагрузка происходит без поднятия весов, а значит, отсутствует дополнительная нагрузка на позвоночник, связки и суставы.

Подобные тренировки подойдут людям вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. В том числе и пожилому поколению, у которого сокращено количество мышечной массы.

Эффективность

В любом случае, лучше один раз попробовать, чем сто раз прочитать или посмотреть ролики в интернете. Однако будьте готовы раскошелиться. Одна тренировка стоит около двух тысяч рублей. Для сравнения: за занятие в обычном тренажерном зале вы отдадите 800 рублей (без тренера) и 1500 (с тренером).