Без страха: путеводитель для будущих мам, которые хотят перестать бояться родов

Без страха: путеводитель для будущих мам, которые хотят перестать бояться родов

Сегодня будущим мамам оказывают психологическую помощь и поддержку, организуют дородовые курсы и он-лайн конференции для того, чтобы помочь перебороть страх перед родами. В каждой женской консультации есть бесплатные группы по подготовке к родам, где работают опытные специалисты. Они ответят на любые вопросы, расскажут все нюансы предстоящего важного события, научат правильным техникам дыхания и поведения в период рождения малыша.

Кроме того, есть много частных центров, где проводят занятия с будущими мамами, обучают техникам расслабления, самомассажа, медитаций и даже дородовой йоги. Все это помогает избавиться от страха родов, перебороть негативные ощущения, настроиться на положительный исход.

Кроме того, чтобы роды прошли благополучно, важно на протяжении всей беременности заботиться о своем здоровье, постоянно наблюдаться у врача. Будущей маме важно максимально здоровое питание, активный образ жизни, прием добавок, регулярные физические упражнения, уход за телом. Все это помогает подготовиться и родить без страха.

Важно помнить — если вы чувствуете страх и стресс , это не идеальный вариант для вас или вашего ребенка. Поговорите со своим врачом, сходите к психологу — эти специалисты есть в любой женской консультации. Они помогут вам определить для себя — как не бояться родов, как справиться с различными трудностями в поздние сроки беременности, подготовиться к появлению малыша психологически.

Связанные вопросы и ответы:

Что вы можете сделать, чтобы перестать бояться родов

Список тревог во время беременности очень широк. Он начинается с совсем странных суеверий, например, некоторые будущие мамы боятся перешагивать препятствия, потому что верят, что это приведет к тяжелым родам, или считают, что у ребенка будут проблемы с речью, если в рационе беременной присутствует рыба. Справиться с такими страхами несложно — они просто не смогут поселиться в голове умной женщины. Однако тревога перед родами также может быть связана со страхом неизвестности, с чувством потери контроля и с другими психологическими факторами, вызывающими беспокойство даже у самых здравомыслящих людей.

Давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся страхи будущих мам и обсудим, почему их не нужно бояться.

Читайте вдохновляющие истории наших подписчиц — они помогут вам поднять свой моральный настрой и перестать волноваться:

Почему никогда не нужно опускать руки?

Как пережить роды, которые длятся больше суток?

Как побороть страх родов?

Что, если у меня не получится стать хорошей мамой?

Для начала, плохие мамы обычно не рефлексируют по этому поводу. Ваше волнение перед родами понятно, особенно, если вы будете рожать первый раз. Вам кажется, что хорошие мамы обладают прямо-таки супергеройскими навыками, которых у вас, обычной женщины, нет. Не волнуйтесь: да, вы еще многого не знаете и не умеете, но поверьте, опыт придет. И вы обязательно станете лучшей мамой для лучшего малыша на свете!

Сможет ли мой муж стать хорошим папой?

Будущим мамам свойственно испытывать сомнения как в себе, так и в супруге. Этот страх может развиться в непонимание в семье и очень сильно испортить ваши отношения. Чтобы справиться с ним, нужно понять — ваш любимый хочет, но физически не способен почувствовать, что сейчас происходит с вами. Помогите ему: не заставляйте его угадывать ваши желания, а четко формулируйте, что он может для вас сделать. А чтобы муж лучше понимал ваши тревоги при беременности, посещайте курсы подготовки к родам вместе.

Вдруг я потеряю ребенка?

Этот страх может появиться ближе к родам, но иногда преследует будущую маму на протяжении всего периода вынашивания малыша. Особенно сильно он проявляется у женщин, забеременевших второй раз после неудачной первой беременности. Также бывают случаи, когда будущая мама проецирует на себя негативный опыт подруг и даже истории незнакомых людей, прочитанные в интернете. Гоните плохие мысли прочь: каждая беременность уникальна, а пессимистические ожидания — последнее, что вам сейчас нужно.

А если мой малыш родится больным?

Одним из страхов беременных на поздних сроках является рождение ребенка с физическими или психическими отклонениями. На самом деле, если скрининги во время беременности не выявили никаких аномалий в развитии плода, вероятность такого исхода минимальна. Особенно, если вы соблюдали рекомендации вашего врача по здоровому питанию и образу жизни.

Я боюсь рожать!

И, наконец, мы дошли до главного страха перед родами, вернее, даже группы страхов. Нехорошие мысли о предстоящих родах в третьем триместре часто усиливаются. Иногда причиной этого становятся физиологические изменения в организме будущей мамы, намекающие на близость родов. Например, учащение тренировочных схваток, которое обычно происходит на 37-й неделе.

Разберем подробнее страхи, связанные непосредственно с процессом родов.

Чтобы отвлечься от негативных мыслей, займитесь важным и полезным делом — соберите сумки в роддом: две для себя (с вещами, которые потребуются до родов и после) и одну для малыша. Не забудьте купить подгузники. Обратите внимание на подгузники Huggies Elite Soft для новорожденных. Они отличаются удивительной мягкостью и обладают трехуровневой защитой от протекания.

Как важно иметь поддержку во время родов

Перед родами будущей маме не помешает узнать, что такое периоды родов, потренироваться правильно дышать, изучить позы, которые помогут облегчить раскрытие маточной шейки.

Роды делятся на три основных периода:

• первый — схваточный, который начинается с первой схватки и заканчивается абсолютным раскрытием шейки. У женщин, рожающих первый раз, этот период может длиться до суток;
• следующий период — потужной, который начинается с абсолютного раскрытия шейки матки и заканчивается выходом ребёнка. Характеризуется чередованием потуг со схватками. Продолжительность потужного периода — от пяти минут до двух часов;
• третий этап — последовый, который начинается с момента рождения малыша и завершается выходом последа. Этот процесс может занять от пяти минут до двух часов и протекает, как правило, безболезненно.

Облегчить роды может правильное дыхание. Освоить некоторые техники помогут обучающие

Если родовая деятельность началась недавно и сопровождается не очень болезненными ощущениями, следует делать медленный вдох (считаем до четырех) и еще более медленный выдох (до шести). Это помогает расслабиться, а также способствует раскрытию шейки и нормальному продвижению плода.

Когда начинаются сильные схватки, медленно дышать уже не получится. Здесь специалисты советуют дышать поверхностно с приоткрытым ртом, то есть «по-собачьи». Причем чем сильнее схватки, тем чаще нужно дышать. А после схватки, когда боль утихает, делают глубокий медленный вдох и последующий плавный долгий выдох.

Во время родов нужно глубоко вдыхать через нос и резко выдыхать через рот. Мышцы лица при этом должны быть полностью расслаблены.

Как можно подготовиться к родам

Бывает так, что роды должны начаться буквально завтра (или ПДР уже прошла), а шейка все еще незрелая. Причин у такой ситуации немало: часто они связаны с патологиями вынашивания, например, многоводием, многоплодной беременностью, узким тазом, гормональными или обменными нарушениями. Мешает раскрытию шейки также ожирение и излишняя тренированность мышц пресса и тазового дна (встречается у профессиональных спортсменок).

Кроме того, созревать и раскрываться шейке может помешать страх родов: он не дает окситоцину вырабатываться в нужных количествах. Читайте статью о том, как справляться с тревогами и страхами перед родами .

Если шейка не созрела к нужному сроку, ускоряют раскрытие с помощью медикаментов или немедикаментозными, естественными способами. Естественная стимуляция, конечно, предпочтительнее – к препаратам прибегают, если шейка не готовится к родам сама, а сроки уже прошли, и речь идет о перенашивании беременности.

Как можно подготовить шейку в домашних условиях? Важно: не делайте ничего из перечисленного ниже, если срок у вас меньше 38 недель или есть противопоказания. Лучше всего сначала посоветоваться с врачом.

• Самое основное: больше находиться в вертикальном положении и двигаться. Когда будущая мама ходит, головка малыша опускается и давит на шейку матки, заставляя ее растягиваться под действием силы тяжести. Советуют также ходить по лестнице вверх, так что по возможности реже вызывайте лифт.
• Простые упражнения и имитирующие их домашние дела (или наоборот) также помогают: можно приседать и слегка покачиваться вверх-вниз на фитболе с расставленными ногами, а можно помыть полы тряпкой.
• Незащищенный половой акт – тоже старинный и проверенный способ стимулировать шейку и саму матку, если супруг здоров и нет противопоказаний. Вопреки суевериям, малышу это никак не вредит, и ничто его внутри не коснется. А вот окситоцин, вырабатывающийся во время удовольствия, и простагландины из семенной жидкости способствуют размягчению шейки матки.
• Пощипывание сосков на груди также повышает уровень окситоцина.
• Следите за стулом: он должен быть регулярным. Запоры могут отдалять начало родов. Включайте в питание сухофрукты, а также салаты с растительным маслом. Это не только поможет пищеварению: витамин Е из масла повышает эластичность и смягчает ткани родовых путей.

Какие факторы могут увеличить страх перед родами

• Спокойное ровное глубокое дыхание. Вдох носом и длинный выдох ртом.
• Коленно-локтевая поза. Разгружает спину и поясницу, расслабляет таз.
• Тактильный контакт, массаж, расслабляющее поглаживание.

Обратите внимание! Прием ряда фармпрепаратов противопоказан во время беременности. Употребление любых медикаментов следует согласовать со своим лечащим врачом. Желательно заранее обсудить это на приеме, чтобы болеутоляющее было под рукой.

— Как преодолеть страх боли перед родами и во время родов?

— Всегда рекомендую женщинам тщательно готовиться к родам, изучать информацию, посещать курсы подготовки. Знания о том, как и что будет происходить, дают спокойствие и уверенность. Уходит страх неизвестности, который также порождает болевые ощущения, зажатость, тревогу. Важно выбрать партнера на роды, с которым комфортно, спокойно и расслабленно рядом.

— Когда становится больно?

— Неприятные ощущения нарастают и усиливаются во время схваток. Но важно помнить, что наше тело мудрое и умеет рожать. Важно ему довериться и стараться отключить голову. Время между схватками всегда длиннее, чем сама схватка. Оно дается для того, чтобы женщина могла отдохнуть, восстановиться и набраться сил перед следующей схваткой. Если женщина отлично расслабляется, то легко засыпает в эти перерывы. Чем больше раскрытие шейки матки, тем чаще и сильнее становятся схватки. Так и должно быть, это говорит о том, что скоро финал и долгожданная встреча.

Первые и вторые роды — что больнее

— Влияют ли состояния беременной на интенсивность боли, испытываемой в родах? Если первые роды прошли больно, то вторые роды будут еще больнее?

— Обычно от протекания беременности болевые ощущения не зависят. А вот от того, как начались роды, зависят, и даже очень. Роды послеиндивидуальны.

Как важно иметь хорошее знание о процессе родов

Умение расслабить разум – проблема сегодняшнего мира. Мы практически потеряли навык осознанного расслабления среди суеты и спешки городской жизни. Мы либо спим либо куда-то бежим, а если не бежим, значит спим! Правда, к счастью, это не совсем так, иначе мы бы износились почти сразу после того, как научились осознанно думать. Один из учеников Эриксона (основатель направления мягкого гипноза в психотерапии), Росси на основе множества экспериментов и наблюдений доказал, что примерно 1 раз в 4 часа каждый человек погружается в состояние бытового транса.

Люди воспринимают это состояние, как уход в себя, в свои мысли, фантазии. Очень часто это происходит, когда человек делает какую-то обыденную работу, не требующую участия сознания. Например, во время повторяющихся движений, автоматических действий. Это может быть поездка за рулем по спокойной дороге, прослушивание студентами лекции, вышивание, бег, просмотр фильма и т.д. В такие моменты наше внимание сужается для того, чтобы уйти в себя или просто отпустить все мысли.

Вы тренируете свое образное мышление на занятиях и дома, а образы, в свою очередь, очень сильно влияют на физические, химические, гормональные процессы в теле. Представьте, что вы берете в руки лимон. Он такой желтый, округлый. Теперь вы берете нож и отрезаете от лимона дольку. Сок лимона появляется на поверхности, а кисловатый запах лимона в воздухе. Поднесите дольку ко рту и облизните, почувствуйте кислый вкус на своем языке. И чем детальнее вы будете представлять, как выглядит лимон, как пахнет, шероховатую влажную поверхность и кислый вкус на языке, тем больше ваше тело будет реагировать на воображаемую картинку, как на реальную.

Всем известно, то, как мы думаем сильно влияет на то, что мы имеем. А думаем мы в соответствии с теми установками, принципами, правилами, традициями, опытом, которые сопровождали нас по жизни. Можно назвать это фильтрами нашей реальности.

Допустим, девочка родилась в процессе сложных родов, испытала большой стресс, вытеснила воспоминания об этом стрессе и забыла о нем на сознательном уровне (но, как уже известно науке, мы ничего не забываем на самом деле, просто срабатывает защитная реакция, и, чтобы не мучиться каждый раз вспоминая о неприятном, наш мозг амнезирует неприятное воспоминание). Хорошо, забыла и ладно! Однако, девочка растет, и ее мама постоянно напоминает ей о том, как тяжело было рожать, как трудно достаются детки, как невыносимо больно ей было, когда ее девочка появлялась на свет. Девочка еще мала и не совсем понимает, о чем идет речь, но понимает, что из-за нее маме было очень плохо и начинает бессознательно винить себя за это. Идем дальше… Девочка подрастает, становится девушкой и ее подружки, знакомые, родственники рожают детей и рассказывают разные страшные истории о родах, врачах и роддомах…. Еще добавляется страхов в копилку бессознательного опыта этой девочки. Еще , между делом, она смотрела кино и там показывали, как жутко кричала женщина в родах…. А потом где- то она прочитала историю, в отзывах в интернете, например, где тоже было все страшно и ужасно.

Как важно иметь доверие к своему доверенному лицу

Выявлены характеристики личности коммуникатора, склоняющие людей доверять или не доверять ему (А. Б. Купрейченко, С. П. Табхарова, 2007). Это нравственность — безнравственность,¹надежность — ненадежность, открытость — скрытность, ум — глупость, независимость — зависимость, бесконфликтность — конфликтность. Кроме того, для доверия к человеку важными являются такие его характеристики, как оптимизм, смелость, активность, образованность, находчивость, вежливость, близость мировоззрения, интересов и жизненных целей. Для возникновения недоверия важны агрессивность, болтливость, принадлежность к враждебной социальной группе, конкурентность, невежливость.

По данным П. Н. Шихирева (1998), человек, способный вызвать доверие, должен обладать такими качествами, как порядочность, компетентность, последовательность, лояльность, открытость.

Честность и искренность как свойства личности

Эти характеристики личности почему-то не рассматриваются психологами как важные критерии доверия человеку, хотя, возможно, и подразумеваются, когда пишут о значении нравственности — безнравственности человека. Может быть, это обусловлено и тем, что доказывать, что мы доверяем честным людям, излишне.

Оказывайте доверие лишь тем, кто имеет мужество при случае вам поперечить и кто предпочитает ваше доброе имя вашей милости.
А. В. Суворов

Честность — моральное качество, включающее правдивость, принципиальность, верность принятым решениям, искренность перед другими и перед самим собой в отношении тех мотивов, которыми человек руководствуется, признание и соблюдение прав других людей на то, что им законно принадлежит.²

Небезынтересно выяснить, можно ли считать большинство людей честными. Данные, полученные В. В. Знаковым (1999) при опросе студентов, показывают, что это далеко не так. Большинство студентов (151 из 196) полагают, что в основном люди склонны к нечестности ради собственной выгоды.

Е. Г. Ксенофонтова (1988) выявила, что интерналы более правдивы, чем экстерналы. Но интерналы, по данным В. В. Знакова, сами доверяют людям, полагая, что большинство из них честные. В. В. Знаковым также выявлено, что женщины оценивают себя более честными, чем мужчины. Следует ли из этого, что женщины больше доверяют друг другу, чем мужчины?

¹Отношение к соблюдению нравственных норм делового поведения в регуляции доверия и недоверия, пишет С. П. Тобхарова (2008), выполняет следующие функции: поддержание доверия, завоевание доверия, преодоление недоверия; защита от нежелательных последствий взаимодействия, а также эксплуатация доверия, злоупотребление им и др.

²Словарь по этике. М., 1983.

Искренность — степень открытости в выражении своих мыслей и чувств, правдивость, откровенность. Противоположным этому качеством, способствующим недоверию человеку, является лицемерие.

Лицемерие — отрицательное моральное качество, состоящее в том, что заведомо безнравственным поступкам приписывается моральный смысл, возвышенные мотивы и человеколюбивые цели.³

Большинство позитивных характеристик наиболее значимы для доверия близкому человеку, а негативные характеристики — для недоверия незнакомому человеку. Некоторые характеристики одними и теми же респондентами рассматриваются как критерии доверия для близких людей и как критерии недоверия для малознакомых и чужих. Это зависит от индивидуальных, групповых и ситуативных особенностей отношения к данным характеристикам оцениваемого человека.

³Словарь по этике. М., 1983.

Нельзя доверять тому, кто всем все доверяет.

Какие практики могут помочь вам перестать бояться родов

На самом деле, роды — это максимально естественный процесс. И если бы все было так ужасно, женщины не решались бы родить второй, а тем более, третий (и так далее) раз. Но если обладать некоторыми знаниями, процесс родов действительно можно облегчить. Как перестать бояться родов и перенастроить себя, рассказываем.

Как не бояться родов

Многие женщины боятся родов. Можно ли как-то справиться с этим чувством?

Для начала стоит понять: что конкретно вызывает тревогу? В основном, мамы боятся родов, потому что переживают за малыша — думают, ему будет больно, неудобно. Часто из-за этого возникает чувство вины: «Очень боюсь родов — я сделаю что-то не так во время родов». Еще один популярный страх — будто боль при схватках будет невыносимой.

Немало пугает и неизвестность, особенно тех, кто рожает впервые, дело доходит даже до такого — «боюсь умереть в родах». Нельзя при этом утверждать, что чувство тревоги не знакомо и тем, кто собирается стать мамой во второй раз. Роды — событие уникальное, и невозможно быть полностью уверенной в том, как они пройдут. Однако на самом деле серьезных причин опасаться нет — природа позаботилась, чтобы и малыш, и мама в процессе родов были максимально защищены.

Стоит ли бояться родов: почему мамам страшно и что с этим делать

Как защищен ребенок?

Если посмотреть на новорожденного спустя 3–4 минуты после появления на свет, нельзя сказать, что перед этим его несколько часов мяли и душили. Он улыбается, смотрит на маму, проявляет интерес. Есть мнение, будто тесная матка и родовые пути сдавливают ребенка. Но это якобы плохое влияние никак не сказывается на дальнейшем поведении малыша. Дети любят, когда их крепко обнимают, плотно заворачивают в пеленки. Если бы опыт рождения был для них действительно травматичным, они бы сопротивлялись, а так — успокаиваются и засыпают. Помни об этом, когда у тебя опять возникнет мысль «сильно боюсь родов».

Что происходит с ребенком во время родов?

У него возникает особое состояние — гибернация. Это похоже на глубокую спячку. Кора головного мозга находится словно под наркозом, отключаются все центры чувствительности: малыш не ощущает сдавливания и боли, ничего не слышит. Подавляются и двигательные центры — ребенок не шевелится. В этом состоянии резко снижаются все обменные процессы — особенно, потребность в кислороде, что помогает пережить гипоксию и даже асфиксию (удушье). Ведь в родовых путях нельзя дышать — можно захлебнуться. Интересно, что взрослый человек такой недостаток кислорода не способен перенести без необратимых разрушительных последствий. Образно выражаясь, в процессе рождения ребенок словно скатывается по водной горке в мягком надувном круге, защищающем его. Вот почему не стоит бояться родов.

Как важно иметь открытый диалог с вашим доверенным лицом

Доверенные лица представляли позицию Владимира Путина во время избирательной кампании

Владимир Путин в Большом Кремлевском дворце провел встречу с доверенными лицами. Президент обсудил со своими представителями итоги избирательной кампании, героизм Донбасса и Белгородской области. Политолог Алена Август рассказала «ФедералПресс» о главных акцентах выступления президента:

«На встрече присутствовало около 500 доверенных лиц, и встреча показала, что это было не формальное назначение и не формальный выбор этих людей. Это люди, которые действительно разговаривали с гражданами России во всех регионах. Люди, которые представляли позицию Владимира Путина. В предвыборный штаб поступали обращения, и это радует – обычно у нас любят президенту на что-то жаловаться. Многие граждане считают, что президент должен вкрутить лампочку в подъезде, любят истории с прямым управлением. На президентских выборах большая часть обращений – это были предложения. Это очень важно, это говорит людям о том, что их слышат, их предложения воплощаются в жизнь. Поступило более 80 тысяч обращений. Как сказал президент, все они будут учтены и их возьмут в дальнейшие разработки государственных программ и проектов.

Большое внимание на встрече было уделено героизму территорий Донбасса, Новороссии и Белгородской области. И это понятно – это мы голосовали с телефонов или в мирной жизни, а в Белгороде члены избирательных комиссий ходили в «брониках» для того, чтобы дать людям проголосовать в безопасности, рисковали своей жизнью.

Президент сказал, что первоочередная задача – обеспечить безопасность людей в Белгородской области. Пусть это будет не агрессивно и без ответных ударов, но врага отодвинут от границы. Этого ждали жители региона, потому что там очень сложная ситуация.

Сама история работы доверенных лиц президента показала, как важно использовать народное мнение, как важно работать в диалоге. Это были деятели науки, деятели культуры, представители спортивного направления, экономического направления. Каждый из них находил нужные слова для людей на встречах и точно так же слышал мнение народа. Это была не только агитационная кампания президента с помощью доверенных лиц, а большая диалоговая кампания живого человеческого общения, которая смогла собрать мнения и предложения».

Какие виды терапии могут помочь вам перестать бояться родов

Страхи перед родовым процессом делятся на личностно детерминированные, социально навязанные. Вполне нормальной считается тревога о малыше, его здоровье. Волнение о разделении одного организма на два также объяснимо. Когда женщина испытывает беспокойство, она тщательнее готовится к предстоящему событию.

Мама отличается повышенной впечатлительностью, которая еще больше усиливается от информации «доброжелателей». Подруги, знакомые рассказывают различные «страшилки». Вместо радости женщина испытывает страх третьих родов, идет в роддом, как «на каторгу».

Боязнь выражается в следующих причинах:

1. хамство персонала;
2. ужасные условия роддома;
3. сильная боль;
4. неожиданное начало с возникновением неприятных последствий;
5. непривлекательная внешность;
6. пугает неизвестность;
7. страх умереть;
8. желание родить здорового малыша;
9. неприятные воспоминания родов останутся на всю жизнь;
10. разрывы, разрез промежности.

Женщина боится 3 родов, да и 2, и 1, особенно на протяжении всего последнего месяца вынашивания малыша. Эти недели самые волнительные. Выходя из дома, мама опасается не успеть вернуться обратно. Она вслушивается в сигналы, подаваемые организмом. Застрять в пробке – подобно смерти. Вопрос «а вдруг, что-то будет не так» не имеет реальной основы. Симптомы паники считаются нормальным явлением. Но они не должны служить проблемой.

Когда эмоциями становится трудно управлять, обращайтесь к гинекологу, психологу. Согласно статистике, стремительно родовая деятельность начинается только у 5% женщин, длится она не меньше 1,5 часов. Поэтому в ближайший роддом мама всегда успеет добраться.

Как важно иметь реалистичные ожидания перед родами

Кажется, что после родов так легко привести себя в форму. Интернет переполнен блогами медийных мам, стройных и подтянутых. Актрисы уже через пару недель после родов хвастаются своими роскошными фигурами на откровенных фото в глянцевых журналах.

В реальной жизни все по-другому. Лишние килограммы, огромная паутина растяжек на животе и бедрах, «растянутая» кожа — вот, чем вы будете любоваться в зеркале как минимум первые полгода после родов.

На заметку!

Есть ли ключ к стройности после родов? 4 совета мамам:

• Не расслабляйтесь

Если во время беременности вы набрали максимум 12 кг, лишний вес плавно и без особого стресса уйдет в первые месяцы после родов. Поправились сильнее? Придется не меньше года работать над собой, чтобы скинуть «лишнее»!

Вы теперь в «должности» мамы. Но это не повод расслабляться — тоннами есть сладкое и фаст-фуд (это вредно и для вас, и для ребёнка, если вы кормите грудью), махать рукой на необходимость физических упражнений. Не позволяйте себе погрязнуть в повседневности будней. Наберитесь терпения и настройтесь на позитив.

• Правильно питайтесь

Даже не думайте о «голодных» диетах. Нельзя, вы кормите грудью! Калорийность рациона на период кормления грудью не должна опускаться ниже 1800 ккал в день. Но вот чего точно не помешает сделать, так это наладить режим питания. С правильным рационом никакие диеты не нужны.

Питайтесь дробно маленькими порциями. Побольше овощей и фруктов (те, что одобрены вашим педиатром) в меню. Полезны также молочные продукты, рыба и крупы в рационе. Пейте много воды.

Большое количество сладкого и мучного, жирного и копченого, полуфабрикатов — это не для кормящих мам!

• Будьте активны

Мамам редко приходится сидеть на месте. И это хорошо! Чем вы активнее, тем быстрее будет уходить лишний вес.