Основные проблемы женского здоровья: как ими бороться

Основные проблемы женского здоровья: как ими бороться

Важно понимать, что без гармоничной работы гормонов хорошо выглядеть невозможно. Особенно после 45 лет — в этом возрасте или ранее, когда пациентка лишилась яичников или гормональной функции в более молодом возрасте (например, была операция по поводу эндометриоза, удаление кист, осложнение после гриппа и т.д.). Если у нее нет эстрогенов — основного гормона, который делает женщину красавицей и обеспечивает достойное качество жизни, организм очень быстро стареет. Поэтому ему необходима поддержка в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Особенно в молодом возрасте, в 23 года, 25-28 лет — эта проблема может привести к необратимым последствиям вплоть до потери детородной функции.

Но даже если проблема возникла, мы можем скорректировать гормональный фон, назначив препараты, которые сохранят здоровье, и не только гинекологическое. Ведь если нет гормонов, это влечет целый ряд проблем: и артериальную гипертензию, и набор веса, и остеопороз (хрупкость костей, приводящую к переломам), и атеросклероз (снижение интеллектуальных способностей) и урогенитальную атрофию, генитоуретальный синдром (недержание мочи при кашле, чихании — обычно в 50-60 лет, но бывает и в молодом возрасте). И наконец, внешнее увядание — кожа становится морщинистой, фибробласт утрачивает свой каркас, все «плывет» и опускается. Видите, как много зависит от женских гормонов!

Пол относится к биологическим особенностям, отличающим женщин от мужчин. Гендер – это социальное понятие, характеризующее особые нормы, роли, распределение власти и отношения женщин и мужчин. Гендерное неравенство лежит в основе несправедливых результатов в отношении здоровья женщин и девочек.

Это все купируется маленькими дозами натуральных гормонов, которые мы подбираем индивидуально. Я уже более четверти века занимаюсь заместительной гормональной терапией, у меня, наверное, один из самых больших опытов в России, потому что веду, в основном, сложных пациенток. И я ответственно заявляю: ЗГТ — это мощное средство, которое появилось в руках гинекологов-эндокринологов в последнюю четверть века. И женщины, которые прекрасно выглядят после 42-45 лет, — это женщины, которые заботятся о своем здоровье и помимо посещения косметологов и выполнения пластических операций на лице, конечно, принимают таблетки — именно эстрогены обеспечивают поддержание каркаса лица, эффект от филлеров, нитей и других эстетических мероприятий на долгое время. Красота без здоровья невозможна. Как невозможно и здоровье без оптимального гормонального фона.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения полезны для женского здоровья

Когда женщина приближается к менопаузе, ее яичники начинают выделять меньше эстрогена. Снижение естественного запаса этого гормона повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, что приводит к ломкости костей. Помогут предотвратить проблемы со здоровьем специальные аэробные (насыщающие организм кислородом) упражнения.

Чем поможет гимнастика при менопаузе

Специальные упражнения снижают риски развития сердечных заболеваний, снижают кровяное давление, улучшают кровообращение, поддерживают форму и помогают контролировать вес.
Упражнения с нагрузкой, такие как качание гантелей или прыжки со скакалкой, помогают поддерживать крепость костей и могут даже способствовать их укреплению в то время, когда организм по законам природы должен терять костную массу быстрее. Активность также улучшает баланс и координацию.

Могут ли упражнения помочь облегчить симптомы, связанные с менопаузой?

Вот что пишут в отзывах пациентки, выполняющие рекомендации, касающиеся увеличения двигательной активности:

• Женщины, выполняющие зарядку ежедневно, отмечают уменьшение количества сильных приливов и ночного пота.
• Упражнения помогают снять стресс и депрессию, давая чувство компетентности и контроля над телом. Улучшается способность справляться с тревогой.
• В мозге повышается уровень химических веществ, вызывающих «хорошее самочувствие». Это также способствует улучшению сна и дает больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Если вы не занимались физкультурой больше года, проконсультируйтесь с гинекологом-эндокринологом. Особенно важно правильно подобрать программу упражнений, если у вас есть избыточный вес.

В любом случае для достижения наилучших результатов вы должны ежедневно выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений. Также подойдут быстрая ходьба, как минимум на 3 километра, танцы, плавание или занятия садоводством.

Также необходимы две силовые тренировки в неделю. Упражнения должны включать работу со всеми основными мышечными группами. Сюда входят:

• четырехглавые мышцы;
• подколенные сухожилия;
• бицепсы, трицепсы;
• мышцы груди, спины и брюшного пресса.

Вы можете добавить в график тренировок несложные упражнения на гибкость, такие как растяжка и йога. Это поможет с возрастом оставаться гибким. Если это кажется слишком большой нагрузкой для вас, просто делайте все, что можете, так как любая активность поможет вам чувствовать себя лучше.

Чем ещё помочь себе при менопаузе

Конечно же одной гимнастикой препятствовать возрастным изменениям не получится. С помощью гимнастики можно лишь улучшить самочувствие. Серьезные симптомы климакса лечатся медикаментозно, с помощью гормонозаместительной терапии. Назначает такое лечение гинеколог-эндокринолог.

Гормональное лечение восстанавливает баланс гормонов до нормы, омолаживая организм. Правильно подобранное лечение абсолютно безвредно и избавляет от тяжелых симптомов климакса. Кроме этого, нормальный гормональный баланс — залог долголетия, активной половой жизни и хорошего настроения.

Как питание влияет на женское здоровье

Достижения диетологии в последние годы показывают насколько важным остается для лечения и профилактики многих заболеваний нормализация питания пациентов. В большинстве случаев диетическое питание входит в комплексное лечение. Индивидуальные диеты рекомендуются медиками при наличии гинекологических заболеваний, при проблемах, связанных с дисфункцией детородных органов женского организма.

Задачи, которые стоят перед диетологами для решения проблем в гинекологии, следующие:

• нормализация основных функций детородных органов и репродуктивной системы женского организма;
• нормализация иммунной системы организма, повышение иммунных функций на местном уровне.

Многочисленные женские заболевания нередко перерастают в хронические воспаления, которые с течением времени истощают иммунные силы организма, снижают общий тонус организма. В качестве весомой поддержки иммунитету необходимы полноценные белки. В нужных количествах белок содержится в морской рыбе, в яйцах и в продуктах молочного производства. С мясом вопрос обстоит отдельно. Постное мясо может быть включено в рацион, однако это должны быть полуфабрикаты из говядины, мясо кролика или домашней птицы.

Для информации. Мясо промышленной птицы, бройлеры при гинекологических расстройствах и заболеваниях для приема в пищу не годятся. Причина тому, высокое содержание в мясе птицы гормональных препаратов, используемых для скорости роста.

Белок используется для синтеза клеток иммунной системы человека, улучшения функционирования органов кроветворения. При сильных и обильных кровотечениях, возникающих в ряде случаев при гинекологических заболеваниях, наличие продуктов содержащих белок крайне необходимо. Отсутствие обезжиренного мяса может компенсировать печень, которая является источником полезных микроэлементов, витамина В.

Основная цель, с которой пациентам предписывается диетическое питание – активизация внутренних ресурсов организма. Нормализация питания увеличивает реакцию организма, резистентность систем организма к различным инфекция и внешним возбудителям.

Диетотерапия является составной частью комплексного лечения гинекологических заболеваний и расстройств половой сферы. Нормализованное с помощью диеты питание благотворно влияет на общее физическое состояние женщины, способствует скорейшему выздоровлению. Многие врачи – гинекологи рекомендуют диетическое питание женщинам в качестве профилактики образования предракового состояния. В каждом отдельном случае диета не означает начало строго поста и воздержания от чрезмерного употребления калорий. Основная задача диетического питания заключается в нормализации полноценного питания, в котором будет присутствовать разнообразные продукты, содержаться необходимое количество калорий.

Какие основные причины женских заболеваний

В норме влагалищная микрофлора весьма разнообразна, что обеспечивает природную защиту от инфицирования. В ее состав входят лакто- и бифидобактерии, которые еще называют палочками Дедерлейна. На их долю приходится 90—95% всей нормальной влагалищной микрофлоры у женщин, находящихся в репродуктивном возрасте.

Эти микроорганизмы расщепляют гликоген, который присутствует на поверхности эпителиальных клеток слизистой оболочки влагалища, в результате чего образуется молочная кислота. Она и обеспечивает поддержание оптимальной для влагалища кислой среды с pH в пределах 3,8—4,5, в которой многие микроорганизмы гибнут, а значит, не могут вызвать инфицирование и развитие воспалительного процесса. Поэтому любые манипуляции, в том числе с использованием антибактериальных или антимикробных средств, которые изменяют уровень кислотности во влагалище, могут создать предпосылки для развития воспалительных заболеваний.

В норме pH во влагалище более высокое у девочек до периода полового созревания и у женщин в период постменопаузы, так как количество лактобактерий напрямую зависит от уровня эстрогенов.

Оставшиеся 5—10% приходятся на эпидермальный стафилококк, энтерококки, гемолитический и негемолитический стрептококк. В норме во влагалищной микрофлоре так же может присутствовать кишечная палочка, дрожжеподобные грибы, уреаплазма и микоплазма, но за счет того, что количество лакто- и бифидобактерий значительно превышает их число, условно-патогенные микроорганизмы не имеют возможности размножаться и провоцировать развитие воспалительных заболеваний. Таким образом, вагинальная флора является динамичной и при этом целиком саморегулирующейся системой, любые вмешательства в которую могут приводить к развитию неспецифических воспалительных процессов.

Экспертное Мнение Врача

Несомненно, важнейшей причиной воспалительных заболеваний гениталий служат различные микроорганизмы, проникающие в половые пути женщин. Также, возникновению воспалительных заболеваний придатков матки способствуют общие заболевания; большая физическая нагрузка и умственное перенапряжение; стрессовые ситуации; аллергические реакции. Чрезвычайное беспокойство вызывает неуклонный рост заболеваний, передающихся половым путем, особенно, так называемых, скрытых инфекций, возбуждаемых хламидиями, уреоплазмами, микоплазмами.

Кроме нерационального использования антибактериальных и антисептических средств, нарушений правил проведения гигиенических процедур, провоцировать возникновение воспаления могут:

• перенесение других инфекционных заболеваний, в том числе ОРВИ и других, приведших к снижению иммунитета;
• гормональные расстройства;
• неправильный подбор гормональных контрацептивов, в том числе внутриматочных спиралей;
• прием ряда лекарственных средств (цитостатиков, антибиотиков).

Даже если микроорганизмам удалось спровоцировать воспаление в нижних отделах половых органов, цервикальный канал, в норме практически не имеющий просвета, призван защитить верхние отделы от вовлечения в патологический процесс. Кроме его естественной узости, в шейке матки присутствует большое количество слизи, насыщенной неспецифическими факторами защиты. Благодаря ей подавляющее большинство патогенов не может проникнуть в матку и дальше и спровоцировать их воспаление.

Тем не менее инфекции и воспалительные заболевания матки, яичников и маточных труб также часто встречаются. Их возникновению способствуют:

• внутриматочные манипуляции, включая диагностические выскабливания, аборты, удаление новообразований и пр.;
• половые акты во время менструаций, когда цервикальный канал расширяется по естественным причинам и теряет часть слизи;
• роды;
• хирургические вмешательства на органах малого таза и брюшной полости;
• хронические инфекции;
• стрессы;
• переохлаждения.

Все это может привести к изменениям естественных механизмов защиты внутренних половых органов и создать благоприятные условия для их инфицирования условно-патогенными или патогенными микроорганизмами с последующим развитием воспалительного заболевания.

Какие факторы внешней среды могут негативно сказаться на женском организме

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Репродуктивное здоровье представляет собой физическое, умственное и социальное благополучие, позволяющее производить потомство и сохранить психосексуальные отношения в семье. Репродуктивное здоровье означает не только отсутствие болезней половой системы, но также способность к зачатию, вынашиванию, рождению и вскармливанию грудным молоком. Люди репродуктивного возраста часто ведут неправильный образ жизни, что негативно отражается и на их детородной функции и на здоровье детей.

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Какие показатели следует обращать внимание при контроле женского здоровья

Женщины до 30 лет должны сдавать ряд обязательных анализов для поддержания своего здоровья и предотвращения развития возможных заболеваний.

• Один из важнейших анализов, который рекомендуется сдавать каждый год, это общий анализ крови. Он позволяет выявить различные отклонения в работе органов и систем, таких как печень, почки, сердце. Клинический анализ крови позволяет оценить состояние кроветворной системы, выявить анемию и другие заболевания, такие как инфекция, воспаление и аллергические реакции.
• Также следует сдавать анализы на уровень глюкозы в крови, чтобы контролировать риск развития диабета. Регулярный контроль уровня глюкозы позволит своевременно выявить предрасположенность к заболеванию и принять меры по его предотвращению.
• Анализ мочи. Анализ мочи позволяет выявить наличие инфекций мочевыводящих путей и других заболеваний, таких как диабет и болезнь почек.
• Женщины до 30 лет должны также обращать внимание на свой гинекологический статус и сдавать гинекологические анализы каждый год. Эти анализы включают в себя цитологический мазок на онкомаркеры и анализ на инфекции.
• Кроме этого, женщины до 30 лет должны сдавать анализы на уровень гормонов щитовидной железы. Этот анализ необходим для выявления заболеваний данной железы, которые могут привести к различным нарушениям в работе организма.
• Также рекомендуется сдавать анализы на уровень витамина D и кальция в крови, чтобы контролировать состояние костной ткани и предотвращать развитие остеопороза.

Какие витамины и минералы важны для поддержания женского здоровья

Чаще всего гиповитаминоз протекает скрыто. И, как ни печально, это состояние очень распространено. У 90% молодых женщин 20–30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% — витамина В6, у 42% — витамина В1. Недостаток цинка был выявлен у 61% обследованных, селена — у 84%. В такой ситуации разумно принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактических целях — для поддержания красоты и здоровья.

После 40 лет авитоминоз у женщин провоцирует нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос. Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин. Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды: токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами; ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает; аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;

кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза; фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

С возрастом женщин подвержены повышенному риску развития остеопороза, что приводит к ломкости костей. Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A. Женщины в возрасте старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Так, витамин В6 участвует в более чем 100 ферментативных реакциях и играет большую роль в работе иммунной системы. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота участвуют в производстве эритроцитов; белковом обмене; когнитивном развитии; регулировании нервной системы.

Не менее важны антиоксиданты - настоящие помощники в деле длительного сохранения женской красоты. Антиоксиданты укрепляют иммунитет организма, а также уменьшают воспаления. Наиболее популярными являются альфа- и бета-каротин, которые помогают укрепить мягкие ткани организма, слизистые оболочки и кости. Особенно рекомендуется использовать их при менопаузе. Одним из наиболее важных антиоксидантов является коэнзим Q10, который можно использовать не только в виде витаминов, но и с помощью кремов.

Какие рекомендации по уходу за собой помогут сохранить женское здоровье

Количество факторов, влияющих на самочувствие женщины очень велико: начиная от наследственности и заканчивая состоянием окружающей среды. Не последнее место среди них занимает забота о собственном организме. Врачи не устают повторять, что соблюдая несложные правила, женщина может снизить риск возникновения многих заболеваний.

Рекомендации специалистов

· Регулярно проходите профилактическое медицинское обследование. Большинство заболеваний можно полностью вылечить или максимально затормозить их развитие, если они выявлены на ранней стадии. Для женщин особенно важен систематический осмотр врачом-гинекологом. Появляться в его кабинете нужно именно для профилактики, а не тогда, когда обнаружены пугающие симптомы.

· Следите за состоянием вашего организма. Любые изменения в груди (увеличение, уплотнения, болезненность) и менструальном цикле – серьезный повод для немедленного обращения к врачу. Кроме того вы должны знать показатели вашего обычного артериального давления, количество сахара и холестерина в крови, уровень гемоглобина.

· Избегайте стресса. Стресс сопровождает нас ежедневно во всех сферах нашей жизни. Это один из самых злейших врагов женского здоровья, так как длительный стресс может приводить к депрессиям, постоянному чувству тревоги, а так же бесплодию и расстройству пищеварения. Будьте внимательны к себе. Изучите методы и техники, которые помогают вам от него избавиться, применяйте их незамедлительно, как только почувствуете тревогу или растерянность.

·Никогда не употребляйте лекарства без назначения врача. Особенно это касается гормональных препаратов, обладающих противозачаточным эффектом. Врач назначит вам лекарство, исходя из множества факторов и на основании объективных анализов. Неправильно выбранные таблетки не только не принесут пользы, но и нарушат естественный гормональный баланс организма.

· Постарайтесь свести к минимуму риск нежелательной беременности и возможность заражения инфекциями, передающимися половым путем. Соблюдайте осторожность и пользуйтесь проверенными средствами защиты, первенство среди которых по-прежнему принадлежит презервативу.

· Тщательно соблюдайте личную гигиену. Специалисты не считают фразу "чистота – залог здоровья" банальной. Они настоятельно рекомендуют женщинам мыть руки с мылом не менее 30 секунд, пользоваться отдельными полотенцами для лица, тела и ног, никому не давать свою расческу и губную помаду. Ежедневный уход за наружными половыми органами каждая девочка должна освоить в раннем детстве. Взрослая женщина обязана в любой ситуации помнить о чистоте тела и белья.

· Контролируйте свой вес и питайтесь правильно. Объем талии здоровой женщины не должен превышать 80 см. Не мучайте себя бесконечными диетами, но готовьте для себя и своих близких разнообразные питательные блюда, богатые витаминами и минералами. Выпивайте ежедневно натощак стакан холодной воды, чтобы восстановить полноценный обмен веществ в организме. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, не злоупотребляйте солью и сахаром.

· Живите активно. Занимайтесь спортом, подобрав вместе с тренером подходящую вам программу и правильно рассчитав физическую нагрузку. В неделю достаточно 3 раза по 40 минут заниматься аэробикой, гимнастикой, плаванием и т.д. Не забывайте об обычных пеших прогулках на свежем воздухе.

· Любите себя и своих близких. Находите время для общения и оставляйте себе несколько часов для уединения и занятия любимым делом. Повышайте уверенность в себе.

· Не отказывайтесь от полноценного восьмичасового сна. Недостаток сна может привести к проблемам щитовидной железы, ухудшению памяти и концентрации внимания. Кроме того от хронического недосыпа снижается выработка коллагена и эластина в тканях в двое быстрее чем у женщин того же возраста, но высыпающихся регулярно. Известно, что коллаген и эластин отвечают за молодость и красоту нашей кожи. До тех пор, пока этих веществ в организме достаточно, мы выглядим привлекательно и свежо. Но как только их уровень падает — появляются первые видимые признаки старения.

Как бы тщательно женщина за собой не ухаживала, но если имеются какие-то неполадки со здоровьем, это обязательно скажется на ее самочувствии. Поэтому женщина должна посещать не только салоны красоты, но и необходимых врачей, таких как гинеколог, эндокринолог, маммолог, терапевт.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Как повысить иммунитет и сопротивляемость к простудным заболеваниям

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи (например, Найрин эхинацея ), березового гриба, ромашки, элеутерококка (например, экстракт элеутерококка ) и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.