Секреты победы: самые эффективные позы на схватках

Секреты победы: самые эффективные позы на схватках

• Положение тела будущей мамы влияет на течение схваток (это первый период родов), а не на процесс рождения малыша.

• В первом периоде родов больше пользы женщине и малышу принесет вертикальное положение, а когда придет время тужиться, и до момента рождения головки ребенка, будущая мама сможет либо лечь на спину (классическое положение), либо встать на колени (вертикальное), либо сесть на корточки.

• Советы по выбору положений дает будущей маме акушерка с тем, чтобы женщина выбрала самое комфортное из них. А представление о том, какими они вообще бывают, можно получить на курсах по подготовке к родам.

1 период родов
Положение тела будущей мамы влияет на течение схваток - это первый период родов, а не на процесс рождения малыша, который приходится на второй период.

1 период - раскрытие шейки матки. В это время женщине и малышу пойдет на пользу вертикальное положение. Более того, старайтесь двигаться. Тогда головка малыша будет давить на шейку, помогая ей раскрываться, и болевые ощущения смягчатся.

1. Встаньте, обопритесь на специальный мяч (такие приспособления есть сейчас во многих роддомах), и вращайте тазом по кругу. Тогда головка малыша, вслед за вашими движениями, будет совершать такой же круг по «краю» шейки и процесс ее раскрытия пойдет быстрее и мягче. Помочь вам следить за выполнением упражнения может будущий папа или акушерка.

2. Сядьте на стул или любую поверхность с отверстием в центре и широко разведите ноги. Еще один вариант - колени мужа.

3. Ложитесь на бок, согнув в колене одну ногу, а другую отведите в сторону.

4. Встаньте на четвереньки (например, на кровати), обопритесь руками о мяч и покачивайтесь на нем вперед-назад. Если мяча под рукой нет, поднимите головной конец кровати, встаньте на четвереньки (можно подложить под живот подушку) и выполните упражнение.

2 период родов
Этап после открытия шейки матки, когда придет время тужиться, и до момента рождения головки малыша будущая мама проведет либо лежа на спине (классическое положение), либо, стоя на коленях (вертикальное) либо, сидя на корточках. Выбор положения имеет принципиальное значение только, если у будущей мамы есть серьезные диспропорции костного таза (сужение или повреждения из-за травмы).

В этом случае женщине будет безопаснее рожать в вертикальном положении или, лежа на боку. Правда, эта последняя методика требует немалого умения от персонала роддома и практикуется далеко не везде. Тем более, что сейчас будущие мамы, имеющие диспропорции таза, чаще получают направление на операцию кесарево сечение. А вот вертикальные роды ведутся во многих роддомах и клиниках.

От чего зависит выбор между классическим и вертикальным положением в момент рождения малыша?

1. В вертикальном положении вам будет легче тужиться, ведь под действием силы земного притяжения головка малыша устремится вниз. А в классическом положении женщина может рассчитывать только на свои силы.

Одно важное замечание: тужиться в вертикальном положении нужно уметь. Отработать эти движения нужно еще во время беременности на подготовительных курсах. Повторить их вслед за указаниями акушерки в сам момент родов не получится.

2. Будьте готовы к тому, что сразу же после рождения малыша в вертикальном положении вам предложат взять его на руки, чтобы успокоить после всех испытаний, и не всем уставшим мамам это будет по силам. На том же этапе родов в классическом положении его положат женщине на живот.

3. Что касается родов в положении сидя на корточках, по моему опыту, женщины быстро устают в этой позе и стараются лечь.

Об авторе. Вера Малышева, акушерка послеродового отделения Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова.

Положение тела будущей мамы влияет на течение схваток (это первый период родов), а не на процесс рождения малыша.

В первом периоде родов больше пользы женщине и малышу принесет вертикальное положение, а когда придет время тужиться, и до момента рождения головки ребенка, будущая мама сможет либо лечь на спину (классическое положение), либо встать на колени (вертикальное), либо сесть на корточки.

Советы по выбору положения

Акушерка дает будущей маме советы, чтобы женщина выбрала самое комфортное из них. Представление о том, какими они вообще бывают, можно получить на курсах по подготовке к родам.

Период 1 - раскрытие шейки матки

В это время женщине и малышу походит на пользу вертикальное положение. Более того, старайтесь двигаться. Тогда головка малыша будет давить на шейку, помогая ей раскрываться, и болевые ощущения смягчатся.

Упражнения для вертикального положения

1. Встаньте, обопритесь на специальный мяч (такие приспособления есть сейчас во многих роддомах), и вращайте тазом по кругу. Тогда головка малыша, вслед за вашими движениями, будет совершать такой же круг по «краю» шейки и процесс ее раскрытия будет проходить быстрее и мягче. Помочь вам следить за выполнением упражнения может будущий папа или акушерка.
2. Сядьте на стул или любую поверхность с отверстием в центре и широко разведите ноги. Еще один вариант - колени мужа.
3. Ложитесь на бок, согнув в колене одну ногу, а другую отведите в сторону.
4. Встаньте на четвереньки (например, на кровати), обопритесь руками о мяч и покачивайтесь на нем вперед-назад. Если мяча под рукой нет, поднимите головной конец кровати, встаньте на четвереньки (можно подложить под живот подушку) и выполните упражнение.

Связанные вопросы и ответы:

Какие позы считаются самыми эффективными на схватках

Итак, при отсутствии противопоказаний к активному положению в родах главным становится выбор позы, в которой вам будет максимально комфортно. Дать универсальный совет по выбору позы невозможно: каждая женщина и каждые роды уникальны. Поэтому лучшая поза в родах — та, которая лучше всего подходит именно вам!

При свободе выбора положения в родах большинство женщин отдают предпочтение какой-либо из вертикальных поз: сидя, стоя, в ходьбе. Вертикальное положение создает целый ряд преимуществ. Во-первых, в отличие от положения лежа, не происходит сдавления крупных сосудов, поэтому сохраняется нормальное кровоснабжение органов, в том числе матки, плаценты. Интуитивно выбирая наиболее удобную позицию, роженица помогает своему малышу: так, некоторая асимметричность поз, достигаемая выдвижением вперед или небольшим подъемом таза, одной ноги, способствует правильному вставлению головки ребенка, осуществлению ее поворота, т.е. правильному течению родов. Во-вторых, в вертикальной позе сила земного притяжения помогает ребенку продвигаться по родовому каналу. В-третьих, вертикальное положение способствует некоторому расширению родового канала и более легкому прохождению по нему ребенка. Самым длительным периодом родов является первый, во время которого регулярные, постепенно учащающиеся и усиливающиеся схватки приводят к раскрытию шейки матки. Активное поведение может значительно помочь в этот период, создавая условия для максимально эффективных схваток. В период между схватками выбранная поза должна позволять роженице расслабиться и отдохнуть.

Как выбрать подходящую позу для схватки

Еще совсем недавно во время родов роженице отводилась лишь пассивная роль: практически все схватки и потуги она проводила лежа на кровати и ждала, когда же наконец наступит долгожданный момент – рождение ребенка. Сегодня врачи считают, что женщина, как и задумано природой, должна быть активной в родах и использовать любые возможности для того, чтобы максимально комфорт­но прожить схватки и потуги.

Как известно, роды начинаются с появлением регулярных сокращений матки – родовых схваток. Схватки возникают непроизвольно, то есть независимо от желания женщины. Сначала они весьма слабые и нерегулярные, каждая длится всего 5–7 секунд и повторяется через 15 минут (может быть и 20–30 минут). Затем сила и продолжительность схваток нарастают, а промежуток между ними укорачивается, и к концу первого периода родов схватка может длиться 60–90 секунд и повторяться через 2–3 минуты. Первые схватки практически безболезненны, но со временем, когда матка сокращается все сильнее, болезненность схваток усиливается, зато между ними женщина никакой боли не ощущает.
Поэтому основная задача роженицы – пережить схватку и максимально расслабиться в межсхваточный промежуток, а для этого надо занять комфортное положение.
Очень часто многие женщины интуитивно принимают те позы, которые являются наиболее удобными: например, активно двигаются, ходят или, наоборот, лежат. Действительно, диапазон положений в родах достаточно велик и всегда можно найти для себя подходящий вариант.

Какие факторы влияют на эффективность позы на схватках

На протяжении всего периода вынашивания, на женщину припадает немало испытаний. Чтобы помощь организму справиться с поставленными задачами, необходимо способствовать уменьшению нагрузок на физическое и психологическое состояние будущей матери.

Применение комплекса гимнастических упражнений даст возможность полноценно подготовиться к родовому процессу. Гимнастика для беременных положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а также благотворно воздействует на внутриутробное развитие плода. Во время занятий спортом маленький организм ребенка хорошо насыщается кислородом. При физической активности обмен веществ между матерью и малышом происходит значительно продуктивней, нежели при пассивной жизни.

Процесс занятий физическими нагрузками положительно влияет на течение родового акта, рождение проходит быстро и без осложнений. Меньше выражены болевые ощущения при подготовленности к родам. Наличие гимнастических упражнений в жизни беременной способствует быстрому восстановлению после рождения грудничка.

Начинать заниматься лучше всего с раннего срока вынашивания, полезными являются регулярные занятия спортом. Чтобы правильно организовать физическую подготовку к родам, желательно обратится к фитнесс-тренеру, который разработает комплекс упражнений под конкретного человека. Тем не менее существует и обратная сторона. Во время вынашивания появляются симптомы, которые не допускают применение физической активности. Иногда запрещено заниматься спортом.

Противопоказания для выполнения физических нагрузок при вынашивании:

1. астма;
2. заболевания сердечно-сосудистой системы;
3. сахарный диабет;
4. наличие кровотечений или странных выделений с кровью из влагалища;
5. низкое предлежание плаценты;
6. угроза прерывания беременности;
7. слабость шейки матки.

Начало занятий спортом обсуждается с лечащим врачом, так требуется решить насколько это будет безопасным. Наряду с гимнастическими упражнениями для беременных перед родами, необходимо отметить наличие правильного сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Виды тренировок для будущих мам:

• общеукрепляющие;
• для промежности;
• для матки (Кегеля);
• для груди.

При выполнении несложных движений можно добиться облегчения периода вынашивания и родов. Стоит консультироваться по поводу дозволенных нагрузок с тренером и гинекологом.

Какие позы используются для защиты от атак противника

Это твоя основная боксерская защита. Блокирование это легкий способ защищаться, не уходя с ударной дистанции. Требует немного энергии и немного навыков. Если серьезно подумать об этом, блокирование это не твой первый защитный навык — это твой первый КОНТР-АТАКУЮЩИЙ навык. Просто закрывай свои уязвимые области, не старайся «поймать» удар, бей в ответ после блока.

Блок закрывает и голову и корпус и не оставляет тебя раскрытым под последующие удары. Есть несколько минусов, главным образом, что из-за блока ты контеришь медленно (потому что руки заняты блокированием) и также что ты все равно принимаешь частичный урон. Блокирование не очень помогает в сокращении дистанции против длинноруких соперников, которые могут теснить тебя назад, или в защите против крупных соперников, которые все равно могут нанести тебе урон через защиту, или быстрых соперников, которые возвращают свои руки назад раньше, чем ты наносишь контр-удар. Слишком много блокирования может оставить тебя застрявшим в своем защитном щите и проигрывать решением из-за непроявления агрессии.

Какие позы используются для атаки противника

Мы будем называть эти позы готовности к нанесению удара и защите стойками. Никаких названий для стоек с мечом и щитом не дожило до современности. Существуют несколько немецких и итальянских терминов для стоек с одноручным мечом, которые (хотя они не полностью подходят) мы будем использовать как основу для экстраполяции. Термин Эпохи Возрождения «ward» (защита) не использовался для описания боевой позы до XVI века, а понятие «защитная стойка» появилось только после XVII века.

Основные стойки с мечом и щитом позволяют производить естественные движения телом. Они исходят из естественной механики поднятия оружия для удара или защиты во время движения. Их назначение – угрожать всему телу противника, одновременно защищая свое собственное.

Для меча и щита существуют три основные позиции – « высокая «, « средняя » и « задняя «. Не существует стоек, которые бы не являлись модификацией этих трех. Из каждой из них можно легко перейти в другую, и каждая из них имеет свои преимущества в защите и нападении. Любая стойка из личных предпочтений бойца, в действительности, является лишь легкой модификацией одной из этих трех.

Для меча и щита существуют три основные позиции – «высокая», «средняя» и «задняя».

Чтобы полностью использовать все возможности щита, нужно понимать, что он из собой представляет. Щит – это вооружение, но защитное вооружение. Это форма оружия. Более точно: щит – разновидность оружия. Он ограждает и защищает. Щит обеспечивает значительное улучшение защиты воина, особенно небронированного или легко бронированного. В то же время, он почти не уменьшает способность воина к нападению.

Щит может закрыть почти половину тела и позволяет оружию оставаться скрытым и готовым к удару из непрямой позиции (особенно против ног противника). Воин, используя щит, может фактически безнаказанно шагнуть и нанести страшный и быстрый удар практически из ниоткуда. Щит позволяет бойцу сближаться против древкового оружия и оставаться под летящими стрелами и копьями. Он может быть оружием сам по себе, и редкий воин применяет его только как пассивную защиту.

Принятие позы готовности со щитом и мечом требует устойчивой и гибкой позиции. Хотя стойка должна иметь энергию и силу, и свободно позволять мгновенное действие, она не должна быть неудобной или напряженной. Она не должна быть неестественной или стеснять свободу движения. Позиция должна быть основана на механических требованиях защиты щитом и в тоже время атакой мечом. Боевые позы или стойки должны позволять максимально возможную свободу движения. Они должны обеспечивать подвижность и равновесие как в атаке, так и в защите. Подвижность важна, так как от нее зависит координация, точность и скорость. Стойка должна позволять также экономию движений (эффективность действий). Стойка – фундамент, на котором мы сражаемся и применяем приемы. Приемы должны быть легко применимы с наименьшим количеством движений, необходимых для нанесения удара, постановки защиты или отвлечения противника.

В идеале, стойка бойца будет отражать расположение его центра тяжести, ловкость и степень равновесия.

В идеале, стойка бойца будет отражать расположение его центра тяжести, ловкость и степень равновесия. Слишком часто бойцы с медленными ногами или слабыми коленями используют удобные им стойки для оправдания ошибочной техники передвижений, вместо того чтобы направить усилия на упражнения в сильной, правильной стойке.

Спину нужно держать прямо, или слегка наклониться вперед, но она не должна быть скругленной или сгорбленной. Плечи не должны быть ни слишком ссутулены, ни чрезмерно напряжены. Напряжение, неправильная стойка приведут к быстрому утомлению мышц, лишат их скорости и силы.

Колени должны быть слегка согнуты, чтобы позволить внезапное движение. Слишком малый сгиб в коленях дает негибкое, медленное движение. Слишком большой сгиб также замедляет движение и больше ограничивает досягаемость, чем дает подвижности. Начинающим требуется время, чтобы привыкнуть к передвижению и бою со слегка согнутыми коленями. Для равновесия и подвижности обе ноги должны твердо стоять на земле с максимумом веса, приходящимся на пятки. Часто пятка задней ноги может быть слегка поднята, чтобы помочь толчком. Стопа передней ноги должна быть направлена носком на противника, а стопа задней ноги должна располагаться примерно под углом 45 градусов. Это дает максимальную мобильность вперед-назад и вправо-влево. Каждый боец должен быть способен быстро перемещаться . Стопы должны быть расположены на расстоянии ширины плеч для максимального баланса и быстроты. Иногда они могут при необходимости располагаться ближе или дальше в зависимости от совершаемого действия. В сущности, идея в том, чтобы не располагать их слишком близко или слишком далеко.

Как можно улучшить свою технику поз на схватках

Перед родами будущей маме не помешает узнать, что такое периоды родов, потренироваться правильно дышать, изучить позы, которые помогут облегчить раскрытие маточной шейки.

Роды делятся на три основных периода:

• первый — схваточный, который начинается с первой схватки и заканчивается абсолютным раскрытием шейки. У женщин, рожающих первый раз, этот период может длиться до суток;
• следующий период — потужной, который начинается с абсолютного раскрытия шейки матки и заканчивается выходом ребёнка. Характеризуется чередованием потуг со схватками. Продолжительность потужного периода — от пяти минут до двух часов;
• третий этап — последовый, который начинается с момента рождения малыша и завершается выходом последа. Этот процесс может занять от пяти минут до двух часов и протекает, как правило, безболезненно.

Облегчить роды может правильное дыхание. Освоить некоторые техники помогут обучающие

Если родовая деятельность началась недавно и сопровождается не очень болезненными ощущениями, следует делать медленный вдох (считаем до четырех) и еще более медленный выдох (до шести). Это помогает расслабиться, а также способствует раскрытию шейки и нормальному продвижению плода.

Когда начинаются сильные схватки, медленно дышать уже не получится. Здесь специалисты советуют дышать поверхностно с приоткрытым ртом, то есть «по-собачьи». Причем чем сильнее схватки, тем чаще нужно дышать. А после схватки, когда боль утихает, делают глубокий медленный вдох и последующий плавный долгий выдох.

Во время родов нужно глубоко вдыхать через нос и резко выдыхать через рот. Мышцы лица при этом должны быть полностью расслаблены.

Как можно подготовиться к схватке с помощью тренировок на позы

Многие будущие мамы начинают применять гимнастический мяч до схваток, на протяжении всей беременности. Это отличный способ подготовить организм к родоразрешению. Занятия способствуют укреплению мышц тазового дна, снимают болевые ощущения в спине и пояснице на последних сроках вынашивания.

Много беременных используют фитбол перед родами просто для обычного сидения, что тоже имеет свои плюсы, но больше пользы принесут специальные упражнения. Они начнут готовить женщину к процессу появления ребенка.

Основные варианты применения мяча:

• сидеть на фитболе;
• лежать на спине;
• стоять на четвереньках.

Каждое из представленных положений направленно на облегчение и подготовку к родам отдельной области тела. Поэтому все виды занятий важны. Обычное сидение способствует тренировке мышц тазового дна. Прокачанная мускулатура благоприятно влияет активность и своевременность родовой деятельности.

Элементарные упражнения на фитболе для подготовки к родам:

1. активное сидение (сесть на мяч, как бы делая массаж ягодицам);
2. покачивания назад – вперед с широко разведенными ногами и раздвинутыми коленями;
3. круговые качки тазом по ходу часовой стрелки и против нее;
4. в коленно-локтевом положении, опираясь грудью на фитбол;
5. лежа на полу, поставив мячик под спину, требуется стараться прокатить его под поясницей роженицы.

Считается, что с помощью упражнений на фитболе перед родами можно повернуть ребенка в правильное положение внутриутробно. Но при ягодичном или поперечном размещении плода, заниматься с мячом разрешено только с подачи акушера.